Não lembro se foi o Vanderlei ou se foi o Marilson, mas ambos em algum
momento ratificaram a importância de se ter provas-alvo no
calendário anual. Inúmeros periódicos também já publicaram matérias sobre este
assunto e recomendam um número limitado de participações.
Os ciclos de treinamento são muito
importantes, pois protegem sua musculatura e gradativamente aumentam seu
condicionamento. A palavra chave para tudo isso é o gradativamente.
Desta forma você se fortalece sem provocar desgaste excessivo ao corpo. Mesmo
as planilhas genéricas oferecidas nos sites especializados obedecem a uma curva
de intensidade. Começa-se com baixa intensidade e gradativamente esta vai
aumentando. Às vésperas da competição os treinos tem redução de intensidade
para preparar sua musculatura para o grande dia.
Condicionamento é tudo
Quanto maior for sua regularidade,
maior são as chances de você aumentar sua resistência e velocidade. Foi assim
no primeiro ciclo de 10 semanas para a Athenas 10K. O sucesso
foi ratificado no segundo ciclo (com 16 semanas) para a Etapa
Inverno do Circuito das Estações. O terceiro, com 14 semanas, será
para o Desafio Boost RJ 2015.
Gosto de treinar. Gosto de correr. As
provas são apenas a celebração destes ciclos.
Preciso falar das zonas de esforço
No relato da Etapa Inverno, fiz questão
de falar das zonas de esforço, pois estas refletem seu nível de esforço. Esta
escala, comumente com 5 níveis descrevem as seguintes zonas de esforço:
De 0 a 1: Caminhada ou aquecimento
De 1 a 2: Corrida leve ou controle de
peso
De 2 a 3: Corrida moderada ou aeróbica
De 3 a 4: Corrida forte ou anaeróbica
De 4 a 5: Máxima intensidade
Vou lhe contar uma verdade universal:
quanto maior o nível do esforço menor é o tempo que você consegue permanecer
nele. Infelizmente é assim. Desta forma, o condicionamento é o diferencial para
o bom desempenho. A zona aeróbica é o "melhor" local para os
corredores de longa distância. Nesta zona foi onde consegui manter o ritmo sem
sacrifícios. A parte boa é que com o tempo, vem o condicionamento que lhe
permite ficar mais tempo nesta zona. Ao praticar uma corrida forte (de 3 para
4) você começa a consumir suas reservas mais rapidamente e a conta vai chegar.
Por isso é importante saber dosar o ritmo de uma prova, mas isso acontece com o
auto-conhecimento. Existem algumas coisas que podemos fazer para ajudar o corpo
a manter o ritmo. A hidratação e o resfriamento são ações simples que podemos
tomar durante a prova. Molhar o corpo, e principalmente a cabeça, com um copo e
beber um segundo.
É isso. Queria compartilhar com vocês
alguns pensamentos e a importância do planejamento.
Boas
passadas!
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