André e o tênis

Não foi proposital, mas cá estou eu para falar do Teste de Cooper 11 anos depois. Confesso que até hoje eu não havia me planejado para fazê-lo e as avaliações foram feitas a partir de parciais de provas maiores. Desta vez eu resolvi cumprir com a missão de correr o melhor possível os 12 minutos foi teste de Cooper. Foram 6 semanas de treinos bem conservadores e muitas sessões de fortalecimento para recuperar a confiança nesta panturrilha, que me atormenta já bastante tempo. As polainas fizeram seu papel e não senti desconforto muscular durante e após os treinos. E LÁ VAMOS NÓS Os primeiros 500 metros foram a cara da ansiedade. Impus um ritmo abaixo de 5 mim/km. Obviamente não era sustentável, mas foi o tempo necessário para identificar um ritmo para o teste. O velho ditado popular diz que treino é treino e jogo é jogo. Confesso que não forcei o máximo possível, muito por conta dos últimos eventos, mas consegui estabelecer um ritmo de 5:46 min/km que me garantiram 2080 metros em 12 minu

Lá se foram 5 semanas desde a lesão na panturrilha e nesta semana os treinos de tiros ganharam em duração e colocaram a prova o tratamento e os exercícios de fortalecimento. Uma curiosidade sobre este ciclo de treinos é que estou fazendo as "corridas às cegas", despreocupado do pace e monitorando apenas o esforço. Hoje foram 4 tiros de 3 minutos e 2 tiros de 10 minutos. Analisando os resultados vi que consegui manter um ritmo na casa dos 6 minutos por quilômetro (10 km/h). Confesso que esperava um ritmo mais modesto, mas deixar o corpo ditar o ritmo tem sido uma experiência interessante. A fronteira entre permitir equipamentos nos orientem os nos controlem é muito tênue! E para celebrar as vitórias deste ciclo de treinos, nada como o velho e delicioso caldo de cana gelado. Vamos em frente 👊🏾

Lá se foram 4 semanas de treinos leves, com alguns intervalados, e muitos exercícios de fortalecimento todos os dias. Esta semana começam as séries mais longas, com exercícios com 10 a 20 minutos de corrida de nível moderado e forte. É um misto de empolgação por ter cumprido com o planejamento, misturado com um tanto de ansiedade. A expectativa é de que eu tenha finalmente encontrado um base de treinos preventivos contra lesões musculares, pois estas planilhas de desenvolvimento de 5K são um avo do esforço que fiz no passado para correr provas de 10K e 21K. Você já enfrentou lesões musculares? Compartilhe comigo sua história para apaziguar este corredor. Vamos em frente 👊🏾

Há tempos faço voz para que todas as mulheres façam frequentemente o exame do toque para se prevenir contra o câncer de mama. Pessoas próximas já enfrentaram esse desafio e graças a Deus e venceram, mas sabemos que nem todas as histórias terminam com final feliz por isso cuide-se. Nas últimas semanas eu também comecei a praticar a prevenção, através de exercícios de fortalecimento, para evitar novas lesões na minha panturrilha. Hoje os exercícios já estão no sangue qualquer 5 minutos de intervalo que eu tenho eu paro para realizá-los. Vem servindo até para descompressão da mente durante o dia a dia de trabalho. Os resultados vem aparecendo nos treinos. Minha velocidade vem aumentando, a postura melhorou significativamente e graças, ou não, a polaina a panturrilha vem suportando a carga de exercícios com excelência. Se vocês também praticam sessões de fortalecimento, comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾

@salus_oficial foi muito feliz com a arte gráfica, mas preciso dizer que existe uma sugestão mais segura para correr no asfalto. Um texto na saudosa Revista Runners sugeria corrermos na contra-mão dos carros. Desta forma não levaríamos sustos ou ficaríamos a mercê da habilidade ou boa fé do motorista ao correr na rua. A prontidão que ganhamos ao nos colocar de frente para os carros pode nos salvar de acidentes. Vez outra trago o assunto a tona, pois o número de corredores que correm no sentido dos veículos parece não diminuir com o passar do tempo.  Por favor, fiquem atentos. Se concordam com a sugestão comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾 Instagram: andre.corridaderua 

A coisa mais importante é fazer com que a coisa mais importante continue sendo a coisa mais importante. A frase é do César Cielo, nosso campeão olímpico. Em em um mundo recheado de coisas para nos distrair, ser uma pessoa que mantém o foco sobre um objetivo é sinal de que você desenvolveu algumas habilidades mentais. É mais que gostar do que está fazendo, pois o gosto lhe garante o interesse inicial sobre o tema, mas a motivação é finita. É preciso ter disciplina para seguir em frente. A receita para o sucesso normalmente é explicita e de conhecimento daqueles que a buscam, mas persistir na sua execução é que são elas. Seguir a jornada é que nos conferirá resultados. E os resultados serão uma consequência natural do nosso comprometimento. É isso por hoje. Vamos em frente 👊🏾