André e o tênis

Tirei setembro para realizar um check up geral. Graças a Deus tudo bem, mas achei interessante a reação do ortopedista e do cardiologista quando me perguntaram se eu fazia atividade física e disse que corria. O primeiro me alertou quanto a recorrência de lesões e que para correr eu deveria dar atenção ao fortalecimento muscular, pois corredores com 50 anos não são muito comuns na opinião dele. O segundo me perguntou se eu gostava de jogar tênis, pois o esforço cardíaco é menor para alguém da minha idade. Nada contra jogar tênis, mas nunca me identifiquei com ele. Saí do consultório com um pedido para uma ergoespirometria, já que deixei claro que continuarei correndo. Para quem não conhece ergoespirometria é um teste de esforço em esteira utilizando uma máscara. É um baita teste cardio-pulmonar. Fiz este teste três vezes, nos tempos que corria meias maratonas e antes da minha única maratona. Será a primeira vezes que farei por conta da idade. Os cinquenta anos de vida estão vindo com mu...

A história normalmente ensina alguma coisa para quem olha para ela. A foto que utilizei neste post é para não me esquecer do óbvio nunca mais. Graças a @cemais3 treinei e corri uma maratona com polainas de compressão e não tive dores, câimbras ou qualquer tipo de lesão. O equipamento estava guardado na gaveta com cara de novo, pois esqueci completamente dele. Confesso que ainda estou me recuperando da raiva que senti de mim mesmo por errar de forma tão estúpida nos últimos meses, tendo a resposta na gaveta. Para quem não conhece, as polainas de compressão oferecem inúmeros benefícios: • Aumenta a eficiência durante a execução dos movimentos do atleta -  evitando as lesões por movimento incorreto; • Aumento do aquecimento muscular; • Força aplicada com melhor execução e transferência de força aumentada, por meio da diminuição da vibração muscular, que também causa desgaste físico e desperdício energético; • Recuperação mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma redução d...

Lá se foram dez dias de tratamento. Primeiro os dias no gelo, depois no calor e em seguida um mix de calor, alongamento leve e alguns exercícios para avaliar a cicatrização.  Assim como hoje, as próximas seis semanas serão com caminhadas e alguns momentos de corrida leve ou moderada. Preciso confessar que caminhar foi um desafio. A ausência de dor era um convite para corrida, mas preciso voltar devagar para ter certeza de que a lesão foi totalmente curada. A grande novidade é a entrada permanente das sessões de fortalecimento na semana, que alternarão com os dias de corrida. Três dias correndo e outros três dias fortalecendo o corpo. É o que os 50 anos me impuseram para seguir praticando este esporte que aprendi a amar. Agradecimentos à fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

A visita ao ortopedista validou minha hipótese. Tive um estiramento leve na panturrilha que não se agravou porque parei imediatamente o exercício. A semana de tratamento intenso foi importante e o resultado é a ausência de dor no local no dia da consulta. Ontem reiniciei os sessões de fortalecimento para um possível retorno em breve. Viver é um eterno exercício de autoconhecimento. Agradecimentos a fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

Sábado é dia de longão, mas hoje terminei mancando o treino. Quase na metade do treino a panturrilha direita começou a doer. Foram 25 semanas consecutivas de treinos, mas apesar dos cuidados a panturrilha direita voltou a dar problemas pela terceira vez. Acho que dá para pedir música para o @tadeuschmidt Ortopedista agendado para próxima semana, mas o ritual já é conhecido. Gelo nos próximos dias, depois gelo e calor e em seguida exercícios leves para recondicionar o músculo magoado. Mas e depois? O que está faltando? Conversei muito sobre alongamento e fortalecimento com amigos veteranos do asfalto. O fortalecimento era algo que eu comecei a trabalhar, justamente para evitar lesões. Obviamente que o resultado esperado não era este e preciso de ajuda. Agradeço qualquer indicação. Vamos em frente 👊🏾

Ganhar força, resistência e experimentar a redução da frequência cardíaca. O longão é f... Os números que apresento hoje são de um longão do final do primeiro ciclo lá em junho (pace de 7'25" com 144 bpm) e o segundo realizei esta última semana (pace de 6'41" com 139 bpm). Incrível perceber o ganho de velocidade e a redução esforço 💪🏾 Os treinos de intensidade moderada tem importante papel em nosso desenvolvimento como corredor. Além de tudo que já falei, o longão é uma ótima oportunidade para aperfeiçoar o movimento, a cadência das passadas. Vamos em frente 👊🏾

Tenho que parabenizar @appairj pela iniciativa. Este incentivo a corrida foi um dos serviços que mais usufruí em companhia da minha esposa. Correr uma prova, presencial ou virtual, nos incentiva, nos mobiliza. A corrida é um dos exercícios mais acessíveis para nosso desenvolvimento físico, mental e espiritual. A APPAI foi muito feliz em seu slogan para esta prova virtual, pois quem corre busca pela felicidade. A sensação de dever cumprido a cada treino fortalece, motiva. Para fechar, preciso falar da qualidade e bom gosto no kit produzido. Camiseta, sacola e medalha acima de qualquer crítica. Vamos em frente 👊🏾

Assistindo as olimpíadas eu eventualmente observava a sigla PB ou SB ao lado do nome de alguns atletas após as provas. Hoje descobri o que significava ao ouvir o podcast Correria, do mestre Sérgio Xavier Filho (@sergioxavierfilho), minha fonte de inspiração desde os tempos da Revista Runners. PB: Personal Best. No bom português, seria melhor resultado pessoal. SB: Season Best. Melhor resultado do ano. Resolvi levantar o tema, pois como bom desportista a competição corre em nossas veias e a primeira disputa a ser vencida é contra nós mesmos. A superação é o que nos move, por isso testamos nossos limites. Não tenho a intenção de comparar o que eu estou fazendo (SB 29'20") com o que fiz há quase dez anos (PB 24'10"), mas descobrir se estou evoluindo no atual ciclo de treinos. O primeiro ciclo me permitiu correr 5K em 30'04" e o segundo em 29'20". A expectativa é de que a evolução continue acontecendo. A nova planilha está recheada de tempo runs e interv...

 O dia chegou. Mais um ciclo termina para um novo começar. Hoje deixo de ser um veterano na categoria M45-49 para novato na M50-54. Será que a quantidade de corredores diminuiu? Entrei aleatoriamente no site de resultados da Ativo.com para verificar os tempos da categoria em uma prova de 5K. Entre um mar de corredores entre 25 e 40 anos achei o melhor M50-54 com 23'18". Nem mesmo antes da lesão eu fui tão rápido 🤣💦, mas fico feliz de saber que terei companhia para os eventos. Hoje foi primeiro dia de treino com 50 anos de história, 11 destes com um tênis nos pés. Feliz por estar iniciando o terceiro ciclo de treinos do ano e mais feliz por ver que ainda tenho lenha para queimar. #VEM50 🎉🎈🎂🎁

Viagem para o interior do estado e a oportunidade de correr fora do asfalto. Acabei encontrando mais que terra batida, pois a região do Vale do Bonsucesso é marcada por ladeiras. A última coisa que se vê por aqui é terreno plano. A ideia era sair para um longuinho de 50 minutos, para espantar os 12°C da congelante manhã deste sábado, mas a inclinação do terreno exigiu um pouco mais de esforço. A parte boa é que o sobe e desce das ladeiras serve para reforçar os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos, além de aumentar a resistência aeróbia. Apenas uma dica sobre este "antipático" e exigente exercício. Boas passadas 👊🏽

Esbarrei em uma publicação da @beta.sports recentemente divulgando a Global Energy Race. A inscrição é gratuita e já garante a doação de 20 fatias de pães! A gente corre e o @grupo_bimbo doa as fatias de pão. Correndo ajudaremos quem mais precisa! Acesse: www.globalenergyrace.com e inscreva-se! @globalenergyrace @grupo_bimbo

Com três treinos por semana desde meados de março, quase 400 km foram deixados para trás. Foram dois ciclos de 8 semanas e 4 semanas de treino de base como um ensaio para o que estava por vir.  Este terceiro ciclo será diferente dos anteriores, pois sessões de fortalecimentos serão incluídas entre os dias de treinos na expectativa de previnir lesões acima de tudo. Por falar nisso, você realiza sessões fortalecimento?

Benefícios da planilha de treinamento: ✅Resistência ✅ Força ✅ Velocidade Concorda?

Véspera. Deixei tudo pronto antes de dormir, como se tivesse uma prova no dia seguinte. Roupa, tênis, água, frutas e Garmin carregado. Não estarei no meio de uma multidão de corredores, curtindo a vista do Aterro do Flamengo, mas Niterói não deixa a deseja quando corremos na orla de São Francisco. A prova. A orla de São Francisco ainda estava vazia. Alguns poucos e destemidos atletas levantaram para curtir a manhã de céu azul. O clima ainda estava ameno, perfeito para correr. Feito o ritual de aquecimento e alongamento me coloquei na faixa de largada (o sinal de trânsito do início da praia). Foi apertar o botão de start do Garmin e enfrentar meus 30'04" realizados em junho. O corredor virtual do Garmin estava configurado para um pace de 6'01", que foi facilmente detonado no primeiro quilômetro. Não tive como culpar o "efeito manada", pois estava sozinho 😂 Mas com ou sem gente me senti um queniano e os primeiros 500 metros estava correndo a 4'36". D...

Segundo minha saudosa Revista Runners, Tempo Run é um treino que simula o ritmo que pretendemos fazer em uma prova. Como ainda vivemos dias sem as tradicionais provas, amanhã farei um Tempo Run para encerrar meu segundo ciclo de treinos de 2021. A alegria de correr já é motivo suficiente para comemorar e baixar o tempo que fiz em junho seria a cereja do bolo, neste processo de fortalecimento e recuperação técnica. Não terei o frio de junho para me ajudar, mas acordando cedo poderei fazer uma corrida de qualidade. Vamos em frente 👊🏽

Os treinos de intensidade moderada são normalmente utilizados nos longões de final de semana. Treino base para se ganhar resistência. O ritmo é confortável, diria que 15% ou 20% que seu ritmo de prova.  Passei os últimos dias pesquisando sobre o tema e achei algumas informações interessantes sobre o papel do treino moderado na fase de polimento pré-prova. Ele serve para manutenção do seu condicionamento e auxilia no relaxamento da musculatura que será explorada no limite durante a prova. Incrível poder dizer que o segundo ciclo está chegando ao final. Somando a isso as primeiras semanas de fortalecimento são 21 semanas de treinos consecutivos e finalmente livre das dores na panturrilha. Meu pace em ritmo moderado baixou de 7'38" para 7'09 em dois meses. Ainda longe dos velhos tempos (que sinceramente não me preocupo em alcançar), mas perceber que o corpo está respondendo positivamente aos treinamentos, trás alegria e alívio. Resolvi tratar do assunto, pois o último treino ...

Hoje concluí a sétima semana de treinos do II Desafio 5K. A oitava e derradeira semana começará com um treino de tiros na terça, em seguida um treino de ritmo moderado na quinta e encerro o desafio com minha prova imaginária de 5K no próximo sábado. Esta reta final sempre me leva a refletir sobre a jornb ada que foi realizada. Muita coisa boa aconteceu nestas quase vinte semanas de treinos. Recoloquei a corrida como rotina matinal às terças, quintas e sábados. Voltei a pensar, ler e falar sobre corria e saúde. E acima de tudo ter vencido a lesão da panturrilha direita, que foi crucial para esta sensação de bem estar que se expande do corpo para mente e para o espírito. Poder testemunhar a alvorada, uma das maiores obras primas que Deus nos presenteou, é assistir a vida se renovando. Nossa nova chance de fazer a diferença, acima de tudo para si e de alguma forma para quem nos cerca.  A corrida de rua de nos levar levar a caminhos que nunca imaginamos. A ver o mundo de uma perspectiv...