André e o tênis

É tempo de correr cedo. Muito cedo para correr bem e longe do calor de dezembro. Com a alvorada raiando perto das cinco da matina, correr mais cedo não é um grande problema. Pelo contrário, assistir a mais um dia começar é um privilégio. O desafio do dia teve dois tiros de 2 km e foi muito bom perceber que concluí ambos em menos de 12 minutos. Melhor ainda porque a frequência cardíaca vem reduzindo, comparando com os testes anteriores. Sinal da boa forma. Os exercícios de fortalecimento definitivamente tem feito a diferença nesta evolução. Fico imaginando onde poderia chegar com boas noites de sono e um cuidado maior com a alimentação. Se você não é adepto da corrida matinal, lembre-se de levar uma garrafa d'água. Hidratação é crucial para nosso bem estar neste calorzão. E vamos em frente 👊🏾

QUAL MEU VO² MAX? Há algumas semanas resolvi realizar o Teste de Cooper (que mede quanto se corre em 12 minutos) e descobrir que meu VO² MAX estava em 34,4. Para pessoas ativas (que praticam atividades físicas de 3 a 4 vezes por semana) é um resultado mediano, segundo o artigo publicado na runningdirections.com (link abaixo). Porém segundo a tabela que localizei no blog da garmin.com, que mede o desempenho de ATLETAS 34,4 é um resultado fraco, mesmo para um M50-54. Matéria para minha terapia 🙄 E ISSO REALMENTE IMPORTA? O site Runners Blueprint apresenta uma matéria super legal falando sobre a redução de doenças coronárias em detrimento do seu índice VO² MAX. Vale ressaltar que o seu VO² MAX aumenta ou diminui conforme seu condicionamento. Lembre-se que condicionamento físico não se constroe da noite para o dia. É preciso dedicação, disciplina e TEMPO. Tempo para se construir um novo estilo de vida saudável quilômetro a quilômetro. COMO FICA O VO² MAX COM O MEU MELHOR TEMPO DO ANO NA

Toda corrida no Aterro do Flamengo eu digo a mesma coisa. O Aterro é o templo da corrida de rua. É uma energia sem igual. Pode ser pela multidão de participantes, talvez por conta do visual, ou pelo Redentor que nos protege de braços abertos. Ou simplesmente tudo isso junto! O ritual que se repetiu nos meus onze anos de corrida de rua segue o mesmo. DJ animando a galera na pré-largada, efeito manada no primeiro quilômetro e o tradicional zigue zague para ultrapassar o pessoal mais lento que largou na frente. Corri de forma confortável e mais rápido do que esperava. O desafio foi segurar a empolgação para não quebrar, pois hoje novembro estava com cara de novembro: sol a pino e calor. Senti um pouco depois do terceiro quilômetro, mas passagem pelo posto der hidratação ajudou a esfriar as coisas para o restante da prova que teve direito a um sprint final nos últimos 500 metros. Foram necessários 27 minutos e 35 segundos para superar a primeira prova de 5 Km nos últimos quatro anos. Melho

Hoje corri o último treino de força antes da prova no dia 15/11, com largada prevista para 9 horas da manhã no Aterro do Flamengo. Foi um bom treino com ritmo na casa dos 5'30". Gradativamente o corpo tá se fortalecendo e a velocidade vindo a reboque. Outro dia corria para 7' e cá estamos hoje firmes e fortes. Os dois treinos remanescentes serão para manutenção e descanso do corpo para a prova da próxima segunda. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Debutei como corredor nos 6K da Family Run de 2010. Anos depois corri os 42K da Maratona de 2013 e no próximo dia 15, através da @appairj, vou participar presencialmente da prova de 5K na Maratona do Rio 2021.  O evento também contemplará provas de 10K, 21K e os tradicionais 42K, além da modalidade virtual. Mais informações no @maratonadoriooficial, ou através do portal do associado da @appairj. Ciclos merecem ser celebrados, pois representam o sucesso de um projeto. Voltar a correr foi um grande desafio, pois os problemas musculares me perseguiram por muito tempo. Mas nada como uma boa dose de perseverança e novos conhecimentos para encontrar solução para este velho problema. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Não foi proposital, mas cá estou eu para falar do Teste de Cooper 11 anos depois. Confesso que até hoje eu não havia me planejado para fazê-lo e as avaliações foram feitas a partir de parciais de provas maiores. Desta vez eu resolvi cumprir com a missão de correr o melhor possível os 12 minutos foi teste de Cooper. Foram 6 semanas de treinos bem conservadores e muitas sessões de fortalecimento para recuperar a confiança nesta panturrilha, que me atormenta já bastante tempo. As polainas fizeram seu papel e não senti desconforto muscular durante e após os treinos. E LÁ VAMOS NÓS Os primeiros 500 metros foram a cara da ansiedade. Impus um ritmo abaixo de 5 mim/km. Obviamente não era sustentável, mas foi o tempo necessário para identificar um ritmo para o teste. O velho ditado popular diz que treino é treino e jogo é jogo. Confesso que não forcei o máximo possível, muito por conta dos últimos eventos, mas consegui estabelecer um ritmo de 5:46 min/km que me garantiram 2080 metros em 12 minu

Lá se foram 5 semanas desde a lesão na panturrilha e nesta semana os treinos de tiros ganharam em duração e colocaram a prova o tratamento e os exercícios de fortalecimento. Uma curiosidade sobre este ciclo de treinos é que estou fazendo as "corridas às cegas", despreocupado do pace e monitorando apenas o esforço. Hoje foram 4 tiros de 3 minutos e 2 tiros de 10 minutos. Analisando os resultados vi que consegui manter um ritmo na casa dos 6 minutos por quilômetro (10 km/h). Confesso que esperava um ritmo mais modesto, mas deixar o corpo ditar o ritmo tem sido uma experiência interessante. A fronteira entre permitir equipamentos nos orientem os nos controlem é muito tênue! E para celebrar as vitórias deste ciclo de treinos, nada como o velho e delicioso caldo de cana gelado. Vamos em frente 👊🏾

Lá se foram 4 semanas de treinos leves, com alguns intervalados, e muitos exercícios de fortalecimento todos os dias. Esta semana começam as séries mais longas, com exercícios com 10 a 20 minutos de corrida de nível moderado e forte. É um misto de empolgação por ter cumprido com o planejamento, misturado com um tanto de ansiedade. A expectativa é de que eu tenha finalmente encontrado um base de treinos preventivos contra lesões musculares, pois estas planilhas de desenvolvimento de 5K são um avo do esforço que fiz no passado para correr provas de 10K e 21K. Você já enfrentou lesões musculares? Compartilhe comigo sua história para apaziguar este corredor. Vamos em frente 👊🏾

Há tempos faço voz para que todas as mulheres façam frequentemente o exame do toque para se prevenir contra o câncer de mama. Pessoas próximas já enfrentaram esse desafio e graças a Deus e venceram, mas sabemos que nem todas as histórias terminam com final feliz por isso cuide-se. Nas últimas semanas eu também comecei a praticar a prevenção, através de exercícios de fortalecimento, para evitar novas lesões na minha panturrilha. Hoje os exercícios já estão no sangue qualquer 5 minutos de intervalo que eu tenho eu paro para realizá-los. Vem servindo até para descompressão da mente durante o dia a dia de trabalho. Os resultados vem aparecendo nos treinos. Minha velocidade vem aumentando, a postura melhorou significativamente e graças, ou não, a polaina a panturrilha vem suportando a carga de exercícios com excelência. Se vocês também praticam sessões de fortalecimento, comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾

@salus_oficial foi muito feliz com a arte gráfica, mas preciso dizer que existe uma sugestão mais segura para correr no asfalto. Um texto na saudosa Revista Runners sugeria corrermos na contra-mão dos carros. Desta forma não levaríamos sustos ou ficaríamos a mercê da habilidade ou boa fé do motorista ao correr na rua. A prontidão que ganhamos ao nos colocar de frente para os carros pode nos salvar de acidentes. Vez outra trago o assunto a tona, pois o número de corredores que correm no sentido dos veículos parece não diminuir com o passar do tempo.  Por favor, fiquem atentos. Se concordam com a sugestão comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾 Instagram: andre.corridaderua 

A coisa mais importante é fazer com que a coisa mais importante continue sendo a coisa mais importante. A frase é do César Cielo, nosso campeão olímpico. Em em um mundo recheado de coisas para nos distrair, ser uma pessoa que mantém o foco sobre um objetivo é sinal de que você desenvolveu algumas habilidades mentais. É mais que gostar do que está fazendo, pois o gosto lhe garante o interesse inicial sobre o tema, mas a motivação é finita. É preciso ter disciplina para seguir em frente. A receita para o sucesso normalmente é explicita e de conhecimento daqueles que a buscam, mas persistir na sua execução é que são elas. Seguir a jornada é que nos conferirá resultados. E os resultados serão uma consequência natural do nosso comprometimento. É isso por hoje. Vamos em frente 👊🏾

Depois de duas semanas de fortalecimento e caminhadas (muitas por sinal), hoje fiz o primeiro treino com corrida forte. Foram 4 tiros de 1 minuto que consegui correr sem medo e principalmente sem dor. As séries de flexão, prancha, cordas e o meu "preferido" agachamento com salto, trouxeram resultado mais rápido do que eu esperava. Antes da lesão eu estava realizando tiros de 30 a 40 segundos com o pace entre 4'30"/km e 5'/km. Os 4 tiros de 1 minuto foram para incríveis 4'/km. Esta força adquirida principalmente no quadríceps alterou o meu centro de gravidade. A sensação é que forço menos a panturrilha. Me senti meio desequilibrado no início por conta da nova postura, mas consegui organizar a passada a partir do segundo tiro. Voltar a correr é uma benção e poder correr em alta intensidade objeto de gratidão . Vamos em frente 🙏🏽

Tirei setembro para realizar um check up geral. Graças a Deus tudo bem, mas achei interessante a reação do ortopedista e do cardiologista quando me perguntaram se eu fazia atividade física e disse que corria. O primeiro me alertou quanto a recorrência de lesões e que para correr eu deveria dar atenção ao fortalecimento muscular, pois corredores com 50 anos não são muito comuns na opinião dele. O segundo me perguntou se eu gostava de jogar tênis, pois o esforço cardíaco é menor para alguém da minha idade. Nada contra jogar tênis, mas nunca me identifiquei com ele. Saí do consultório com um pedido para uma ergoespirometria, já que deixei claro que continuarei correndo. Para quem não conhece ergoespirometria é um teste de esforço em esteira utilizando uma máscara. É um baita teste cardio-pulmonar. Fiz este teste três vezes, nos tempos que corria meias maratonas e antes da minha única maratona. Será a primeira vezes que farei por conta da idade. Os cinquenta anos de vida estão vindo com mu

A história normalmente ensina alguma coisa para quem olha para ela. A foto que utilizei neste post é para não me esquecer do óbvio nunca mais. Graças a @cemais3 treinei e corri uma maratona com polainas de compressão e não tive dores, câimbras ou qualquer tipo de lesão. O equipamento estava guardado na gaveta com cara de novo, pois esqueci completamente dele. Confesso que ainda estou me recuperando da raiva que senti de mim mesmo por errar de forma tão estúpida nos últimos meses, tendo a resposta na gaveta. Para quem não conhece, as polainas de compressão oferecem inúmeros benefícios: • Aumenta a eficiência durante a execução dos movimentos do atleta -  evitando as lesões por movimento incorreto; • Aumento do aquecimento muscular; • Força aplicada com melhor execução e transferência de força aumentada, por meio da diminuição da vibração muscular, que também causa desgaste físico e desperdício energético; • Recuperação mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma redução dos m

Lá se foram dez dias de tratamento. Primeiro os dias no gelo, depois no calor e em seguida um mix de calor, alongamento leve e alguns exercícios para avaliar a cicatrização.  Assim como hoje, as próximas seis semanas serão com caminhadas e alguns momentos de corrida leve ou moderada. Preciso confessar que caminhar foi um desafio. A ausência de dor era um convite para corrida, mas preciso voltar devagar para ter certeza de que a lesão foi totalmente curada. A grande novidade é a entrada permanente das sessões de fortalecimento na semana, que alternarão com os dias de corrida. Três dias correndo e outros três dias fortalecendo o corpo. É o que os 50 anos me impuseram para seguir praticando este esporte que aprendi a amar. Agradecimentos à fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

A visita ao ortopedista validou minha hipótese. Tive um estiramento leve na panturrilha que não se agravou porque parei imediatamente o exercício. A semana de tratamento intenso foi importante e o resultado é a ausência de dor no local no dia da consulta. Ontem reiniciei os sessões de fortalecimento para um possível retorno em breve. Viver é um eterno exercício de autoconhecimento. Agradecimentos a fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

Sábado é dia de longão, mas hoje terminei mancando o treino. Quase na metade do treino a panturrilha direita começou a doer. Foram 25 semanas consecutivas de treinos, mas apesar dos cuidados a panturrilha direita voltou a dar problemas pela terceira vez. Acho que dá para pedir música para o @tadeuschmidt Ortopedista agendado para próxima semana, mas o ritual já é conhecido. Gelo nos próximos dias, depois gelo e calor e em seguida exercícios leves para recondicionar o músculo magoado. Mas e depois? O que está faltando? Conversei muito sobre alongamento e fortalecimento com amigos veteranos do asfalto. O fortalecimento era algo que eu comecei a trabalhar, justamente para evitar lesões. Obviamente que o resultado esperado não era este e preciso de ajuda. Agradeço qualquer indicação. Vamos em frente 👊🏾

Ganhar força, resistência e experimentar a redução da frequência cardíaca. O longão é f... Os números que apresento hoje são de um longão do final do primeiro ciclo lá em junho (pace de 7'25" com 144 bpm) e o segundo realizei esta última semana (pace de 6'41" com 139 bpm). Incrível perceber o ganho de velocidade e a redução esforço 💪🏾 Os treinos de intensidade moderada tem importante papel em nosso desenvolvimento como corredor. Além de tudo que já falei, o longão é uma ótima oportunidade para aperfeiçoar o movimento, a cadência das passadas. Vamos em frente 👊🏾

Tenho que parabenizar @appairj pela iniciativa. Este incentivo a corrida foi um dos serviços que mais usufruí em companhia da minha esposa. Correr uma prova, presencial ou virtual, nos incentiva, nos mobiliza. A corrida é um dos exercícios mais acessíveis para nosso desenvolvimento físico, mental e espiritual. A APPAI foi muito feliz em seu slogan para esta prova virtual, pois quem corre busca pela felicidade. A sensação de dever cumprido a cada treino fortalece, motiva. Para fechar, preciso falar da qualidade e bom gosto no kit produzido. Camiseta, sacola e medalha acima de qualquer crítica. Vamos em frente 👊🏾

Assistindo as olimpíadas eu eventualmente observava a sigla PB ou SB ao lado do nome de alguns atletas após as provas. Hoje descobri o que significava ao ouvir o podcast Correria, do mestre Sérgio Xavier Filho (@sergioxavierfilho), minha fonte de inspiração desde os tempos da Revista Runners. PB: Personal Best. No bom português, seria melhor resultado pessoal. SB: Season Best. Melhor resultado do ano. Resolvi levantar o tema, pois como bom desportista a competição corre em nossas veias e a primeira disputa a ser vencida é contra nós mesmos. A superação é o que nos move, por isso testamos nossos limites. Não tenho a intenção de comparar o que eu estou fazendo (SB 29'20") com o que fiz há quase dez anos (PB 24'10"), mas descobrir se estou evoluindo no atual ciclo de treinos. O primeiro ciclo me permitiu correr 5K em 30'04" e o segundo em 29'20". A expectativa é de que a evolução continue acontecendo. A nova planilha está recheada de tempo runs e interv

 O dia chegou. Mais um ciclo termina para um novo começar. Hoje deixo de ser um veterano na categoria M45-49 para novato na M50-54. Será que a quantidade de corredores diminuiu? Entrei aleatoriamente no site de resultados da Ativo.com para verificar os tempos da categoria em uma prova de 5K. Entre um mar de corredores entre 25 e 40 anos achei o melhor M50-54 com 23'18". Nem mesmo antes da lesão eu fui tão rápido 🤣💦, mas fico feliz de saber que terei companhia para os eventos. Hoje foi primeiro dia de treino com 50 anos de história, 11 destes com um tênis nos pés. Feliz por estar iniciando o terceiro ciclo de treinos do ano e mais feliz por ver que ainda tenho lenha para queimar. #VEM50 🎉🎈🎂🎁

Viagem para o interior do estado e a oportunidade de correr fora do asfalto. Acabei encontrando mais que terra batida, pois a região do Vale do Bonsucesso é marcada por ladeiras. A última coisa que se vê por aqui é terreno plano. A ideia era sair para um longuinho de 50 minutos, para espantar os 12°C da congelante manhã deste sábado, mas a inclinação do terreno exigiu um pouco mais de esforço. A parte boa é que o sobe e desce das ladeiras serve para reforçar os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos, além de aumentar a resistência aeróbia. Apenas uma dica sobre este "antipático" e exigente exercício. Boas passadas 👊🏽

Esbarrei em uma publicação da @beta.sports recentemente divulgando a Global Energy Race. A inscrição é gratuita e já garante a doação de 20 fatias de pães! A gente corre e o @grupo_bimbo doa as fatias de pão. Correndo ajudaremos quem mais precisa! Acesse: www.globalenergyrace.com e inscreva-se! @globalenergyrace @grupo_bimbo

Com três treinos por semana desde meados de março, quase 400 km foram deixados para trás. Foram dois ciclos de 8 semanas e 4 semanas de treino de base como um ensaio para o que estava por vir.  Este terceiro ciclo será diferente dos anteriores, pois sessões de fortalecimentos serão incluídas entre os dias de treinos na expectativa de previnir lesões acima de tudo. Por falar nisso, você realiza sessões fortalecimento?

Benefícios da planilha de treinamento: ✅Resistência ✅ Força ✅ Velocidade Concorda?

Véspera. Deixei tudo pronto antes de dormir, como se tivesse uma prova no dia seguinte. Roupa, tênis, água, frutas e Garmin carregado. Não estarei no meio de uma multidão de corredores, curtindo a vista do Aterro do Flamengo, mas Niterói não deixa a deseja quando corremos na orla de São Francisco. A prova. A orla de São Francisco ainda estava vazia. Alguns poucos e destemidos atletas levantaram para curtir a manhã de céu azul. O clima ainda estava ameno, perfeito para correr. Feito o ritual de aquecimento e alongamento me coloquei na faixa de largada (o sinal de trânsito do início da praia). Foi apertar o botão de start do Garmin e enfrentar meus 30'04" realizados em junho. O corredor virtual do Garmin estava configurado para um pace de 6'01", que foi facilmente detonado no primeiro quilômetro. Não tive como culpar o "efeito manada", pois estava sozinho 😂 Mas com ou sem gente me senti um queniano e os primeiros 500 metros estava correndo a 4'36". D

Segundo minha saudosa Revista Runners, Tempo Run é um treino que simula o ritmo que pretendemos fazer em uma prova. Como ainda vivemos dias sem as tradicionais provas, amanhã farei um Tempo Run para encerrar meu segundo ciclo de treinos de 2021. A alegria de correr já é motivo suficiente para comemorar e baixar o tempo que fiz em junho seria a cereja do bolo, neste processo de fortalecimento e recuperação técnica. Não terei o frio de junho para me ajudar, mas acordando cedo poderei fazer uma corrida de qualidade. Vamos em frente 👊🏽

Os treinos de intensidade moderada são normalmente utilizados nos longões de final de semana. Treino base para se ganhar resistência. O ritmo é confortável, diria que 15% ou 20% que seu ritmo de prova.  Passei os últimos dias pesquisando sobre o tema e achei algumas informações interessantes sobre o papel do treino moderado na fase de polimento pré-prova. Ele serve para manutenção do seu condicionamento e auxilia no relaxamento da musculatura que será explorada no limite durante a prova. Incrível poder dizer que o segundo ciclo está chegando ao final. Somando a isso as primeiras semanas de fortalecimento são 21 semanas de treinos consecutivos e finalmente livre das dores na panturrilha. Meu pace em ritmo moderado baixou de 7'38" para 7'09 em dois meses. Ainda longe dos velhos tempos (que sinceramente não me preocupo em alcançar), mas perceber que o corpo está respondendo positivamente aos treinamentos, trás alegria e alívio. Resolvi tratar do assunto, pois o último treino

Hoje concluí a sétima semana de treinos do II Desafio 5K. A oitava e derradeira semana começará com um treino de tiros na terça, em seguida um treino de ritmo moderado na quinta e encerro o desafio com minha prova imaginária de 5K no próximo sábado. Esta reta final sempre me leva a refletir sobre a jornb ada que foi realizada. Muita coisa boa aconteceu nestas quase vinte semanas de treinos. Recoloquei a corrida como rotina matinal às terças, quintas e sábados. Voltei a pensar, ler e falar sobre corria e saúde. E acima de tudo ter vencido a lesão da panturrilha direita, que foi crucial para esta sensação de bem estar que se expande do corpo para mente e para o espírito. Poder testemunhar a alvorada, uma das maiores obras primas que Deus nos presenteou, é assistir a vida se renovando. Nossa nova chance de fazer a diferença, acima de tudo para si e de alguma forma para quem nos cerca.  A corrida de rua de nos levar levar a caminhos que nunca imaginamos. A ver o mundo de uma perspectiva be

Quinta é dia de TBT e nada mais justo que homenagear meu velho companheiro de treinos e provas, pois nenhum outro esteva tantas quintas-feiras em meus pés percorrendo as ruas da cidade de Niterói (e algumas outras). Graças a Maratona do Rio, quando resolvi correr a Family Run, tive acesso a um estande que fazia o teste da pisada. Era uma esteira super ultra high tech com câmeras dispostas para filmar o corredor em atividade durante alguns minutos. Não esperei muito para ver as imagens e tentar compreender tudo que o rapaz falava sobre minha pisada pronada. Como se tratava de um estande da Asics, lá em 2010 a indicação foi o Asics Kayano e assim começou minha relação com este tênis maravilhoso. Perdi a conta do número de provas de 5K, 10K, e Meias até a minha Maratona do Rio. Foram mais de 9.000 km corridos e sabe-se lá quantas horas de treino. Doze anos depois (por enquanto) estou mais comedido. Neste retorno de lesão o fortalecimento prevalece sobre a quilometragem e por isso me pergu

Os treinos intervalados são empolgantes, mas os treinos de tiro em velocidade máxima são uma experiência diferente.  Comparando os resultados do treino 19 do primeiro ciclo com os do segundo fica notória a evolução. O pace dos tiros baixaram significativamente. A diferença entre o melhor tiro do primeiro ciclo com o foi segundo foi de 50 segundos 😱 Como se não bastasse, a velocidade máxima que alcancei num dos tiros de 300 metros foi de 16,74 km/h. Nada mal para o cinquentão de panturrilha bichada 😜 Mas talvez a notícia mais emblemática seja está camiseta amarela do antigo Circuito das Estações. Lá se foram 10 anos e a camiseta parece nova. A Adidas sempre soube fazer produtos de altíssima qualidade. Ô que saudade! Para fechar outro ponto fora da curva é que eu ainda consigo vestir está camiseta tanto tempo depois 🤣💦 E pensar que tem gente que duvida do quanto a corrida pode fazer bem para saúde física, mental e espiritual. Boas passadas!

Há pouco mais de 11 anos às oito da manhã eu largava ansioso para minha primeira prova de 5 Km. Há 6 semanas eu corria minha primeira prova de 5 Km. Não houve glamour, pois devido a pandemia este desafio não foi dentro de uma evento, mas na minha velha companheira de treinos: a orla da Praia de Icaraí. Foram quase dois anos para voltar a terminar um ciclo de treinos e desafiar o relógio. Os imprevistos foram muitos, dentre eles duas lesões de panturrilha, mas a vida é assim. Não dá trégua e foi feita para nos testar todos os dias. Aquecimento, alongamento e um trote até a Irineu Marinho, onde eu uso como largada. Me prometi não olhar para o cronômetro e controlar esta primeira corrida essencialmente pelo esforço. A intensão era ficar na zona 4 de esforço para ter certeza que correria os 5 quilômetros com bom desempenho. A largada é sempre uma largada. Passadas largas e o primeiro quilômetro passou rápido e o esforço estava em 4.5, muito alto. Decidi segurar um pouco, pois ainda faltava

Há dois meses eu fiz o treino 18 com um pace de 6:27 min/km nos tiros de 2 quilômetros e eu estava muito feliz, pois àquela altura ainda corria com prudência, com receio da musculatura não suportar o esforço. Nestes dois meses de treino tive paciência para explorar todos os minutos de corrida leve antes e depois da parte principal do treino. Corrigi a pisada, a elevação do joelho e a inclinação do corpo. Fazer isso em baixa intensidade é mais fácil do que correndo a vera. Resultado disso foi completar os tiros de 2 km com pace de 5:42 min/km 😱 Aos poucos vou resgatando a velha forma, mesmo que o objetivo não seja correr na mesma velocidade de anos atrás. Às vésperas de completar 50 anos já estou muito grato que a definição do abdômen não seja redonda 😁 O que vier será lucro. Boas passadas! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts 

Quinta-feira é dia de #TBT então vou puxar uma lembrança recente. Há dois meses eu realizava o treino 17 da planilha pela primeira vez em muito tempo. Os 5 tiros progressivos são compostos por 500m em ritmo moderado, seguidos de 400m em ritmo forte e 100m o mais rápido possível.  A confiança na panturrilha direita era baixa, pois eu ainda sentia um leve desconforto, decorrente de uma velha lesão. Os 5 tiros em máximo esforço refletiram o medo de uma nova contusão. Os tiros tiveram os seguintes tempos: 05:12, 05:24, 05:47, 05:46 e 05:42. Pace modesto quando comparado sua velhos tempos, mas nada como um dia após o outro. CA estou eu dois meses depois correndo os tiros progressivos e os novos resultaram refletiram a dedicação: 04:51, 04:41, 05:08, 05:04 e 05:04. Só boas notícias! A fisioterapia funcionou. O fortalecimento funcionou. A rotina de aquecimento e alongamento pré-treino funcionou. O alongamento pós-treino funcionou. O dia de descanso entre treinos funcionou. TREINAR É MUITO BOM

O grande desafio de um atleta é a superação. A frase parece batida, mas vou te mostrar o quanto ela faz sentido. Há dois meses eu completava o 16° treino da planilha. Trata-se de um treino intervalado com 4 tiros de 3 minutos com 2 minutos em ritmo moderado. O pace médio ficou na casa dos seus 06:00 min/km e esta semana completei novamente o mesmo treino, mas o pace médio baixou para 05:35 min/km. Em 2 meses ganhei força e velocidade para aumentar a distância percorrida nos tiros de 2.010 metros para 2.190 metros. São quase 2 campos de futebol de vantagem! Isso é reflexo de que os plano está funcionando e basta seguir persistindo, pois a evolução é uma consequência natural. Você tem um plano? Compartilha comigo. Boas passadas! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts

O plano por trás das planilhas foi cuidadosamente elaborado para que trabalhemos em seus ciclos os diferentes aspectos da corrida. Existem dias para ganharmos resistência, outros dedicados para força, velocidade e também para técnica. Os treinos leves são momentos propícios para darmos atenção à técnica, a mecânica de corrida. São bons dias para ficar atento a aterrissagem, se o pé toca o solo a frente ou imediatamente embaixo do seu centro de gravidade, se o corpo está levemente inclinado para frente e principalmente como anda a postura durante a corrida. Querendo mais detalhes visite o Instagram do Andrei (@corridaperfeita), pois ele oferece dicas super importantes para nosso desenvolvimento como corredor. Vale conhecer seu conteúdo. Boas passadas. #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts

Quem treina por planilha treina baseado em tempo de duração a maior parte do tempo três vezes por semana. O primeiro mês foram 60 km corridos em treinos de 40 minutos para condicionar a musculatura. A partir do segundo mês, adotei a planilha 5K de nível intermediário da O2. Os treinos tiveram duração de 40 a 70 minutos com diferentes níveis de intensidade. Foram 80 km em maio, 82 km em junho e 87 km agora em julho. A medida que o corpo se fortalece a distância aumenta. Sem pressa ou excessos, pois desde 2017 não treinava 18 semanas consecutivas.  A vida está mais organizada e as lesões parte do passado, graças aos trabalhos de aquecimento e alongamentos (antes e depois dia treinos). A termoterapia com calor e massagens nos dias de descanso auxiliaram a tratar as pequenas dores e preparar o corpo para o próximo treino. Quem sabe onde chegarei, mas já me sinto um vitorioso por voltar a assistir a alvorada. CORRER É MUITO BOM! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunne

Este inverno estou completando 12 anos como corredor. Verdade que os últimos 3 anos foram marcados pelas lesões, fato que me impossibilitou de correr durante bastante tempo. Demorei a encontrar uma solução, mas aqui estou. Mais atento ao alongamento, assim como ao aquecimento e treinos educativos. As dicas do Andrei (@corridaperfeita) estão ajudando a relembrar conceitos e treinamentos. Tudo sem pressa, mas de forma constante.  Hoje cheguei a metade do ciclo de treinos de oito semanas. As velhas planilhas foram e continuam sendo a bússola perfeita para o desenvolvimento da corrida. A parte boa de falar de corrida é que normalmente falamos de superação. Ultrapassei recentemente a marca do milésimo treino, que se traduziram em mais de 8.000 km percorridos. É chão. Muito chão. Mas como conquistamos em pequenas doses passou despercebido. #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts

Na última terça deixei meu Forerunner 610 entupir com os registros dos treinos e a bateria acabar. Carregar a bateria e remover o excesso de arquivos foi fácil. Complicado foi sincronizar o dispositivo com os satélites novamente. Caso não saiba, a probabilidade de fazer a primeira sincronização de um Garmin em uma região com muitos prédios é quase improvável. Depois de realizar o treino da quinta no improviso, levantei cedo no sábado para uma volta de bike em busca dos satélites. Segui em direção à Praia de São Francisco, um dia locais mais aberto da orla de Niterói. Primeira parada foi na barraca da CE+3 para matar a saudade do cara que me ajudou a correr minha maratona. Nos minutos de conversa com o Carlos o Garmin achou um satélite, mas eu precisava de pelo menos quatro para ele voltar a funcionar. Me despedi e fui até a Praça do Rádio Amador, onde temos uma das vistas mais bonitas da Baía da Guanabara. Alguns instantes a mais e um segundo satélite foi sincronizado. Esperava resolve

Com o que você está comprometido? Quais são seus objetivos? Qual o seu propósito? O que você está fazendo reflete suas crenças e valores? A intenção por trás destes questionamentos é realmente dar uma sacudida na poeira que a rotina acaba trazendo para nossas vidas. Ser vigilante sobre o próprio destino é o mínimo que podemos fazer por nós mesmos, antes de pensarmos em ajudar o próximo. Na verdade, uma das formas mais simples de se ajudar o próximo é sendo um bom exemplo, sem a petulância de achar que é infalível. Seja vigilante do seu destino e faça o que for possível para que seu corpo, sua mente e seu espírito se mantenham fortes o suficientes para enfrentarem as provações, tribulações e tentações da vida. Cuide-se com boas passadas.

Em 2017 em sofri uma lesão grave na panturrilha direita e desde então eu não conseguia completar 12 semanas de treinos consecutivos. Sempre que tentava retomar, a lesão ressurgia após algumas semanas treino. No final de março bateu uma vontade de retornar. Lá fui eu para o primeiro mês de treinos intervalados. Um minuto caminhando e um minuto correndo, antes de encarar a velha planilha de 8 semanas. Foram 4 semanas ótimas, que trouxeram confiança para seguir em frente e começar o desafio. O susto veio na sexta semana de treino, quando a panturrilha voltou a dar sinais de que não aguentaria o tranco, mas com muita termoterapia e muita massagem controlei a crise.  Lá se foram 268 Km em 2021, maior distância percorrida em 4 anos. Espero que sejam os primeiros de muitos até dezembro 👊🏾. O problema não é cair, mas perder a vontade de se levantar. Vamos em frente!