André e o tênis

Segundo especialistas se temperatura estiver entre 10 e 15 graus o corredor poderá desenvolver sua melhor corrida (mais detalhes na reportagem do Eu Atleta clicando aqui ). Como vocês sabem, o Rio de Janeiro (e arredores) primam pelas altas temperaturas. Assim, amanhecer um dia com a temperatura na casa dos 13 graus é algo raro e inusitado. Foi assim que saí hoje para treinar, enquanto a maioria esmagadora dos cariocas se entrincheirava debaixo de seus cobertores. Este lance de temperatura é tão incrível que preciso compartilhar uns números com você. Durante os 3 treinos desta semana tive tiros fortes, variando apenas na duração. No treino da quarta os tiros tive 4 tiros de 3 minutos. Na sexta 5 tiros de 400 metros (mais ou menos 2 minutos) e hoje cedo tiros de 2 km (algo perto de 11 minutos). Os treinos da quarta e sexta a temperatura estava em torno dos 24 graus e como o tempo de esforço foi muito próximo, o pace também não foi muito diferente. O treino de hoje tinha tudo para ter...

Na manhã deste domingo tivemos a Corrida Social , com largada nos arredores do MAC, em Boa Viagem (Niterói,RJ). Haviam dois desafios: 4,5 e 9 km. A paisagem invejável da Baía de Guanabara foi um atrativo a mais neste dia chuvoso. Quem se arriscou pegou ao menos uma temperatura amena (para nossos padrões), na casa dos 23ºC. Compartilhe suas experiências conosco no grupo ou na fanpage .

Este final de semana começa o inverno. Serão dias com aquele ventinho frio, neblina e muita vontade de ficar na cama, certo? Nada! O inverno é a melhor época do ano para se treinar aqui no Rio de Janeiro e redondezas, pois segundo estudiosos os corredores alcançam seus melhores resultados com a temperatura entre 12ºC e 20ºC. Justamente o que ocorre em nossa região nas manhãs pelos próximos dois ou três meses. Mas não pense que a vantagem existe apenas para os praticantes mais antigos. Para quem está começando existem inúmeras vantagens, dentre elas o fato de que os treinos provocarão maior queima calórica. Para quem deseja perder alguns quilinhos, fica a dica. Treinar sob temperaturas mais amenas é mais saudável e aumenta seu rendimento, visto que não sofreremos os efeitos do superaquecimento. Com a menor perda de energia, conseguimos correr mais rápido e por mais tempo. Em meio as leituras achei interessante uma citação, onde o autor defendia que correr no calor é bom para os vel...

Minha alegria aumenta quando chegamos ao mês de abril. Mês em que a temperatura aqui no Rio de Janeiro fica mais amena e a corrida além de prazerosa se torna até confortável. Mesmo no dia dos intervalados, pois o ar condicionado natural é um convite ao bom desempenho em treinos e provas. Se você não sabe, estudiosos confirmaram que a temperatura que proporciona um ótimo desempenho está entre 16 e 18 graus. Frio? Sonhando com o cobertor? Não lhe culpo, pois já pensei assim. Mas é um tipo de experiência transformadora e muito saudável, visto que os problemas de desidratação ficaram para trás junto com o calor. Isso não significa que você pode ficar sem beber água. Beba ao menos um copo antes de treinar e outro nos pós treino (no mínimo). Procure uma roupa adequada para esta época de temperaturas mais baixas. Se você é friorento, existem camisetas de poliamida com mangas longas. Calças se tornaram uma febre entre as mulheres, mas também existem modelos masculinos. A maioria dos sites...

Com os afazeres vencendo a resistência, o jeito foi encontrar formas de manter o corpo se mexendo. Nunca será a mesma coisa, mas é muito melhor do que ficar parado. Nas últimas semanas redescobri a natação e me permiti conhecer o Tai Chi Chuan. A arte chinesa me fez lembrar de um antigo hábito nipônico, o Aikidô. Voltar a dar algumas braçadas nesta época do ano em que o calor é muito forte tem sido muito bom e prazeroso. Os 40 minutos de treino ajudam a trabalhar a parte cardiorrespiratória e a trabalhar os membros (sempre abandonados) superiores. O Tai Chi Chuan tem sido uma maneira interessante de trabalhar algumas partes do corpo, além de praticar o alongamento de braços e pernas. Farei de tudo para manter esta aula dominical na minha agenda. É um exercício muito interessante. As coisas estão melhorando. Vejo que muito em breve recolocarei o tênis no pé.

A vontade de correr uma meia maratona veio em meados de março. Com a melhora da contusão no quadril e o desempenho nos 5 Km da Adidas Outono e os 10 Km do Circuito Athenas, minha decisão e confiança estavam bem amparadas. Assim, iniciei um novo ciclo de treinos para vencer os 21.097 metros da Asics Golden Four. Calma, não estou louco, ou digitei corretamente. Esta é minha prova alvo. O ciclo de treinos de base se encerraria faltando 8 semanas para a prova e para avaliar o meu estado, veio o desejo de fazer um ensaio. Aqui entra a Corrida da Ponte. Mas decisão de corrê-la veio apenas depois de ler a nota dos organizadores quanto as modificação que iriam ser promovidas na prova deste ano (veja post anterior). Mesmo com as modificações seria um baita desafio. Quando corri minha primeira meia maratona eu vinha de 14 meses de treinos, 6 provas e 10 Km e algumas provas menores e revezamentos. Desta vez a base era bem menor, mas eu contava com o pouco mais de experiência para superar o meno...

2000 Km . Analisando de fora parece um bocado de chão, principalmente se você estiver dando os primeiros passos neste mundo fantástico da corrida. Se você já tem como eu, uns dois anos de treino, não passará de um registro factível. Se você está treinando para correr maratonas, não passa de uma casualidade. Não menosprezando a conquista, pelo contrário, apenas digo que é algo que você pode fazer. É uma questão de tempo e perseverança. Correr de forma continuada é mais que uma habilidade física. Ela exige de você alguns atributos mentais, entre eles, controle para gastos com provas e equipamentos; manter um equilíbrio salutar na tríade família, trabalho e treinos; e talvez o mais importante entre outros muitos, ter resiliência. Esta é uma palavra utilizada comumente pelos recursos humanos no mundo corporativo, mas se aplica muito bem àqueles que buscam a auto-realização. Não querendo me fazer de frases de efeito, mas todos os dias a vida lhe oferece motivos e desculpas para você correr...

O natal realmente é uma época especial, onde pedimos para o barrigudo barbudo alguma coisa em troca de mais um ano se comportando. O bom velho ouviu meus pensamentos e deu um jeito de me tirar da letargia que me possuíra nas últimas semanas. As adversidades venceram minha vontade de correr e eu não acordava para treinar e a noite já estava sem gás para colocar o tênis e enfrentar o estacionamento. Meu plano era retomar os treinos após o ano novo, mas não correr já estava me deixando triste. Daí veio o Natal. Vieram as brincadeiras, os presentes e a família. Como foi ótimo rever minha doce avozinha que nas próximas semanas completará 87 anos! Assim, na manhã de Natal não resisti e levei-a para uma volta de carro. Praticamente o passeio pela orla me lembrou dos treinos e ao alcançar São Francisco comecei a avistar pessoas treinando... correndo. Veio um sorriso, contigo, mas algo estava acontecendo por dentro... algo estava despertando. Segui com o passeio pela orla. Atravessamos a Praia ...

A edição 23 (setembro) da Revista Runner's World Brasil, como um bom maratonista, tem mantido o ritmo de reportagens interessantes. A primeira que me chamou a atenção foi a Ensaie a prova , uma ótima maneira de melhorar seu recorde pessoal nas provas oficiais. Na contra capa desta matéria uma foto de uma senhora de 47 anos nos mostra o que um ser humano é capaz. A matéria Preparar. Apontar. Fogo! Impressiona pelo resultado que o batalhão alcançou, ainda mais por saber em que estado se encontrava. Sinceramente este comportamento deveria ser padrão para quem depende do corpo para salvar vidas e incursões de risco. Tempo a favor fala sobre treinar com prudência para evitar lesões. Um teto para viver fala do VO2max. O teste de esforço ganhou uma nova conotação agora que conheci o significado do VO2max, pois ele que indica nosso limite. Gás total fala sobre a reposição de energia para corridas com tempo superior a 40' ou 50', quando nossas reservas foram praticamente exaurid...

A edição 89 (setembro) da Revista O2 foi uma grata surpresa do seu início ao fim. Os textos do Marcos Caetano só reforçam a admiração ao trabalho que ele conduz na ESPN Brasil. O texto corredores competitivos é uma verdadeira obra de arte. Para perder peso é perciso mudar reforça minha crença de que transformamos mente e corpo com a prática da corrida. É um processo contínuo de reeducação não apenas no que se refere a alimentação, mas aos cuidados com o corpo, sono e mente. Iniciantes, cautela! prova que sempre é possível falar algo novo. Apesar de a dica ter sido escrita para os corredores de rua que estão começando, não custa lembrar os cuidados que devemos ter quando invadimos o espaço destinado aos veículos automotores. Correndo soltinho, soltinho... é a primeira matéria (que eu me lembro) a incentivar os treinos educativos. Me fez lembrar os tempos de piscina e dos looooongos educativos. Não posso reclamar, pois com eles foi possível alcançar tempos antes improváveis. Aliado das ...

Outro dia eu mencionei em um post o quanto correr me ajudou a reduzir o estresse acumulado no dia-a-dia e a citação mens sana in corpore sano começou a ecoar na minha cabeça. Resolvi pesquisar sobre ela e descobrir fatos interessantes. Decimus Iunius Iuvenalis, por assim dizer, era um cronista do século I e mens sana in corpore sano é apenas uma de suas celebres frases que foram perpetuadas. Na citação original ele dizia que: “(...) ao invés de riqueza, poder, ou crianças, os homens devem orar por uma "mente sã num corpo sadio”. Como nesta vida nada acontece por acaso, eu me descobri resgatando este ancestral ensinamento na minha busca por mais equilíbrio nos pensamentos e uma vida mais saudável. Interessante é ver a divina proporção de Da Vinci associada a esta frase milenar para expressar a perfeição do corpo humano. Perfeita, se nós permitirmos, claro. Por esse motivo, eu resolvi resgatar o fato e destrinchar algumas as habilidades que foram desenvolvidas nestes 500 km percor...

500 km depois e eu continuo com muita coisa para contar. O post de hoje vai ser quase uma maratona com 4 histórias diferentes. Neste domingo tive a satisfação de correr um longão com meu compadre Gláucio, que já possui duas meia-maratonas no currículo. Saímos da Concha Acústica no centro para descompromissados 10K, passando por Boa Viagem e pelo MAC, mas estávamos bem e seguimos pela Estrada Fróes até o mirante de São Francisco antes de dar meia volta e retornar para a Praia de Icaraí. Foram 11K até a deliciosa água de coco e depois outros cinco para o ponto inicial do treino. Total, 16K. Recorde pessoal de distância e de forma natural, pois mantivemos 6’31” por Km durante as quase duas horas de treino. Meu compadre tentou me convencer a participar de uma meia maratona. Diz que já tenho fôlego para terminar uma, mas estou reticente. Sou apenas um neófito neste mundo de passadas sem fim. Não satisfeito com minha resposta pouco convincente, assim que chegou em casa me mandou uma repo...