André e o tênis

Nas últimas semanas o ritmo no trabalho colocou minha resistência a prova. Viagens, noites mal dormidas, centenas de quilômetros na estrada e no ar. Cansaço, sono e desânimo vieram como aquela onda que nos engole e sacode para todos os lados. Uma verdadeiro e genuíno caixote. Sexta a minha situação era tão deplorável que desisti do longão do sábado na hora em que coloquei a cabeça no travesseiro. Não consegui dormir cedo, apesar do cansaço e as coisas da vida não me deixavam relaxar. Acabei dormindo em meio a preocupações. Sábado foi um dia para as coisas da casa e da família. O dia passou, mas a sensação de conforto e descanso não vieram. Bateu o desânimo quando me lembrei que as aulas da pós começariam no próximo sábado. Se a rotina já exige bastante, imagine com o sábado tomado pelas aulas? Tempo para estudar... como arrumar tempo para treinar? O corpo cedeu ao cansaço e eu me deixei embalar em um sono sem sonhos nesta noite. Briguei com o despertador para levantar na manhã ...

Ainda estava escuro quando acordei. O silêncio denunciava que ainda não era hora das pessoas normais levantarem. Pego o smartphone e vejo que são quatro e trinta e cinco da manhã. Despertei quinze minutos antes do alarme. Nem parecia que eu havia me deitado perto da meia noite. Estava sem sono e completamente lúcido. Tudo isso deve ser fruto de alguma parte dos 92% do nosso cérebro que não conhecemos ou usamos conscientemente. Com o tempo extra consegui me preparar com calma para o treino. Enquanto comia pensava na coluna da Revista Contra Relógio, reforçando a importância do alongamento ativo antes do treino e do estatístico no final. De que aquecimento não lesiona ninguém e que a carga mal dimensionada dos treinos é a verdadeira vilã, junto com sua comparsa, a técnica incorreta de correr. Às cinco eu já estava na rua iniciando a corrida leve. Os primeiros minutos de treino têm sido difíceis, pois as dores musculares já não passam tão rapidamente com quatro treinos na semana. Hoje a...

Eram cinco e cinco da manhã. O despertador apanhava pela segunda vez. Eu sabia que tinha poucos segundos pata levantar antes de apagar novamente. Foi respirar fundo e iniciar o ritual pré-treino. Tudo corria conforme a rotina até que lembrei do Carb Up e da Maltodextrina. Ou melhor, que ambos haviam acabado. Reforcei a banana amassada com mel e peguei um ovinho de chocolate de um saquinho de doces que meu filho trouxera de um aniversário. Devia estar fazendo uns 16 graus quando passei pela portaria. Decidi ir em direção ao Fortaleza de Santa Cruz , pois passara a semana correndo no sentido do MAC . As primeiras passadas me lembraram do treino intervalado de ontem. Se existe algo que tento evitar é treinar dois dias seguidos, principalmente nesta fase de treinos onde os treinos tem sido pesados (para mim, claro). A missão era fazer o longão em intensidade moderada, mas os primeiros quilômetros provaram que seria um bocado difícil. Eu estava no limiar entre corrida leve e moderada. N...

Hoje foi dia de testar minha nova aquisição, o Asics Gel 3020. Há tempos eu namorava ele e o Asics Gel 1160, mas a oportunidade falou mais alto. Encontrar um bom Asics sub 300 reais é um ato de sorte e perseverança. Àqueles que andam procurando por um bom par de tênis fiquem atentos as ofertas do Mundo Corrida, Netshoes, Procerrer e Centauro. Mas é sempre bom jogar o objeto do desejo no Bondfaro, o melhor jeito de saber (que eu conheço) para comparar preços entre lojas. Kayano vs 3020. O Kayano é mais confortável, mas achei que fui mais rápido com o 3020. O meio do pé do 3020 parece mais rígido, que deixou mais a vontade para acelerar no longão hoje cedo. O 3020 por ter menos amortecimento que o Kayano, talvez não seja a melhor opção para treinos longos para caras acima de 90 Kg como eu. Mas para uma prova, ele criou uma dúvida hoje, sobre qual tênis devo utilizar na Golden Four. Ainda tenho algumas semanas para decidir. DIÁRIO DE UMA MARATONA, CAPÍTULO 8 A reta final de treino...

EU ADORO UMA SEGUNDA-FEIRA Este ciclo de treinos para meia-maratona, composto por três sessões semanais, possui um treino de qualidade na segunda, um de força na quarta e um último de resistência no sábado. Hoje falarei um pouco mais dos treinos da segunda, normalmente treinos de intensidade moderada. Intensidade esta recomendada para um amador que pretende correr uma meia-maratona. Assim, os treinos da segunda-feira se tornaram uma referência importante para planejar uma prova. Faltando duas semanas para a Corrida da Ponte Sedex, fiquei muito feliz com os resultados que pude apurar. Nos 40 minutos desta última segunda eu consegui manter o pace em 5'45", muito próximo do ritmo sugerido pelo Sérgio , autor do blog Corredor Feliz, e pacer deste que aqui escreve na Golden Four Asics 2011 . Realizando uma projeção, seria possível cumprir com os mais de 21 quilômetros em aproximadamente 2 horas e 5 minutos, se as condições forem favoráveis. Neste ponto gostaria de registrar u...

PROLOGO Após o sacrificante treino do último sábado, não tive como realizar o treino de escada no domingo. O treino da segunda até que foi bom e continuei trabalhando a nova pisada. Mas nem tudo foram flores esta semana. Entre os afazeres domésticos e o trabalho me requesitando algumas horas a mais de atenção, as noites de sono ficaram comprometidas. Não dormi mais que cinco horas por noite até a quarta-feira, dia em que eu faria um Tempo Run de 10 Km. TEMPO RUN Se este fosse um programa esportivo, para facilitar o entendimento de todos os telespectadores o apresentador explicaria o significado do termo Tempo Run . Não farei diferente. Tempo Run é um treino que tem como objetivo simular uma prova. É uma forma de você avaliar suas condições e identificar um ritmo para a prova. Eu  não fiz diferente. Mantendo a premissa de trabalhar em função da freqüência cardíaca, eu me preparei para correr com um nível de esforço que colocasse a freqüência cardíaca entre 75% e 90% da FCM. Co...

100 MINUTOS Usando a média de tempo da semana calculei que os 100 minutos de treino propiciariam uma corrida de uns 16 quilômetros, minhas primeiras 10 milhas do ano. O smartphone informava que passávamos das sete da manhã e a temperatura já estava em 25 graus. Antes mesmo da primeira passada o longão deste sábado já prometia ser adverso. Com a garrafa d'agua na cintura e o gel na pochete, pedi a bênção divina e segui em frente.  De baixo para cima: CA/TR, CL, CM, CF e TM (tá maluco?!?) Ao contrário das últimas semanas, não fui direto para a Estrada Fróes. Fiz uma perna até o meio da Praia de Icaraí, antes de retornar e seguir em direção à São Francisco, para não precisar subir até Jurujuba. Outro detalhe importante nesta fase é que abandonei o controle baseado no pace. Confesso que em alguns momentos deixei de lado a nível de esforço para alcançar um pace que julgava ser o adequado para aquele treino. Durante muito tempo fiz do longão quase um tempo run. Hoje julgo a e...

Vencido o ciclo de condicionamento para os 10 quilômetros da Athenas, comecei o período de treinos para a Golden Four Asics. Nos próximos 82 dias verei o volume de treinos aumentar para suportar os 21.097 metros do Recreio até São Conrado. Devo fazer pelo menos mais uma prova de 10K e a Corrida da Ponte, para manter o ânimo em alta, mas com o objetivo de encontrar um bom ritmo para a prova e não recordes pessoais. Não sei o quanto crescerei até lá a Corrida da Ponte, mas o longão do último sábado teve um resultado bastante interessante. Em 1 hora e 20 minutos consegui percorrer quase 13 quilômetros com um pace de 6'15". Porém o mais importante foi a freqüência cardíaca média ter ficado no nível moderado de esforço (81% da FCM). Projetando a Corrida da Ponte em cima deste pace, eu concluiria a prova em 2 horas e 15 minutos. Seria um belo longão com um visual invejável.  O calor ainda é uma preocupação, principalmente por conta da péssima estratégia de hidratação fornecida pela...

2200 Km foram alcançados em um longão no último sabado. Verdade que meu longão atualmente não é tão longo, pois mal chegou a 10 Km, mas o que vale é poder correr. Correr sem receios ou ressalvas. A lesão foi superada. Repare que eu não disse curada, pois bursite é efeito colateral da má postura na corrida. Esta sim pode ser considerada a causa da lesão. Comemoro 2200 Km de corrida, pois há dois anos eu não topava nem passear no Shopping com minha esposa. Eu odiava andar. Era desconfortável, cansativo. Ao dar uma simples volta no primeiro andar do Plaza era o suficiente para eu dar um jeito de levar a caminhada para praça de alimentação. O coisa era complicada. Assim, quero compartilhar minha experiência do último sábado para apresentar a orla de Niterói à vocês e antes deste post terminar, fazer uma homenagem a quem luta para este esporte democrático crescer na linda Niterói. O longão. Com o fim do horário de verão, às sete da manhã já tínhamos o sol brilhando em um céu sem nuv...

Não haveria forma melhor de comemorar a conquista dos 1900 Km de corrida. Final de semana é sinônimo de longão e este havia um gosto especial, pois seria meu primeiro treino com 60 minutos desde que começei este novo ciclo de treinos e colocaria a prova minha recuperação. Sony com resistência a água Tinha tudo para dar errado. Terminei a semana exausto, tanto que às dez da noite da sexta-feira eu colocava o rebento para dormir e fui junto. A esperança era ter uma noite de sono com oito a nove horas para acordar bem disposto, mas por volta das três da madrugada acordo com o choro do pequeno. Algo que ele comeu provocou uma baita de uma diarréia. Até a situação se acertar levou tempo. Eram quase cinco e eu ainda em ação. Acho que peguei no sono perto das sete, mas às oito e meia o patrãozinho me expulsava da cama. Daquele momento até as quatro da tarde, o tempo passara rápido. Não tive tempo para piscar. Aproveitei o tradicional sono da tarde dele para descansar a cabeça, mas acab...