André e o tênis

Esta "brincadeira" com o #RKGLOBAL5K trouxe adrenalina para o último dos 24 treinos do segundo ciclo. Colocar um número de peito sempre desperta uma energia diferente. Não importa onde seja a corrida. Parece que vira uma chave e nada diferente de 100% é satisfatório. Fiz o aquecimento e segui para o ponto de largada do Tempo Run. Apertei o start do FR610 e sentei o pé no asfalto. O desafio era correr os 5 km em ritmo forte (zona 4). Sinceramente não tinha certeza se conseguiria, mas desafio é desafio. No trecho de ida tive dificuldades para correr abaixo de 05:44 min/km, até pelo aclive no sentido Praia das Flechas. Depois do retorno, a leve descida me ajudou a recuperar energias para atravessar a Praia de Icaraí em ritmo mais forte, baixando o pace para 05:36 min/km. Comecei a fazer conta para ver se conseguiria bater os 28 minutos da previsão. Tentei puxar o ritmo ainda um pouco mais até o alarme apitar. Parei e olhei para o display que marcava 28:01. Caramba! Não é que ...

Figura: Runkeeper Parece que foi outro dia que eu havia começado a planilha pós-lesão. Sete das oito semanas de treino se foram e a fase de polimento começou. Os treinos intervalados foram substituídos pelos continuados. Apesar do treino de intensidade moderada consegui desenvolver um bom ritmo. Deu esperança de fazer uma prova abaixo de uma hora. Os treinos funcionais foram um ótimo reforço nas últimas três semanas. Foi um boost (ainda não estou falando tênis) no condicionamento. Vou na boa e sigo sem dores. Melhor, impossível. ATENÇÃO A Athenas RJ tem largada prevista para 07:30 na Praça do Pontal. A Iguana montou um complexo e oferecerá vários serviços importantes para o corredor. O alongamento por exemplo, essencial antes da corrida, é feito no palco da Arena. Também serão oferecidos espaços com massagens e outros serviços relax depois da corrida, além de música, a cerimônia de premiação e, claro, tendas com serviços oferecidos por grandes marcas. Confirme sua...

Nem foi uma ou duas pessoas que já comentaram sobre o "E lá se vão" que mantenho no grupo aberto André e o tênis no facebook. Me disseram que motiva. Outros se impressionam com os mais de quatro mil quilômetros corridos. Uma vez um ultra maratonista me cumprimentou pelo feito, mas tive que dizer que esta quilometragem era referente ao três anos e pouco de treinos e não ao trabalho do último ano (meu Deus! Eles rodam tranquilamente três mil ao ano). Eu decidi registrar meus treinos desde o princípio, após ler em uma revista Runners sobre os efeitos deste pequeno hobby. Tais como: 1. Manter o foco. Você é o que você pensa. Simples assim. Muitas vezes pensamos no exercício apenas quando chega a hora do treino. Se você, como eu, trabalha e tem outro cem número de compromissos na semana separa o equivalente a 2% ou 3% do seu tempo da semana para lembrar da corrida. Se o treino fosse uma pessoa, possivelmente você nem saberia o nome dela pela falta de contato. 2. Defin...

Este vai ser meu terceiro verão de treinos. É um período em que prefiro me dedicar a velocidade, as provas curtas, pois acho muito sacrificante enfrentar qualquer coisa além dos cinco quilômetros com o calor do Rio de Janeiro nesta época do ano. Nos dois primeiros anos usei planilhas que definiam a intensidade dos treinos baseando-se na frequência cardíaca, que me trouxeram bons resultados. Este terceiro ano de treinos começa com uma nova proposta. A planilha My Asics sugere os treinos de qualidade baseados em ritmo, isto é, controle do tempo. Assim, no domingo saí para o primeiro treino deste novo microciclo. Nada demais. Dez minutos de aquecimento em corrida leve, cinco quilômetros com o ritmo médio entre 6'00" e 6'30" e por fim dez minutos de desaceleração. No segundo treino seriam três tiros de um quilômetro com três minutos de corrida leve entre eles para recuperar o fôlego. O detalhe é que o ritmo dos tiros deveria ser entre 4'50" e 5'15". P...

Passei o dia pensando em como escrever sobre minha rotina de treinos, já que falar dos treinos intervalados não seria mais uma novidade. Em meio a estes pensamentos passei pelos blogs que normalmente acompanho e encontrei inspiração para redigir este texto. O Léo Mesquita escreveu sobre como devemos realizar os intervalados . A Luciane falou sobre planejamento e paciência para gradativamente melhorarmos nosso desempenho. Por fim, o Bruno que falou sobre motivação . O vídeo que ele incluiu no final do post é fantástico. Talvez por eu ser muito emotivo, fiquei fascinado com mais uma história de superação. É bom saber que podemos desafiar nossos limites e fazer o que antes era impensável. Para falar a verdade, analisando a história de um corredor, vivemos esta experiência todas as vezes que colocamos o tênis no pé e treinamos. Nossa oportunidade para se reinventar e crescer um pouco mais. OS TREINOS Apesar dos intervalados serem a essência do que precisamos para ganhar velocidade,...

Mudança de pisada, mudança de planilha e agora mudança de data da Asics Golden Four. Definitivamente a palavra mudança foi incorporada ao meu cotidiano nos últimos tempos. Nada contra. Ela apenas mostra que para se viver precisamos nos adaptar para alcançar o que mais desejamos. Mas mudança mesmo que eu ainda preciso fazer é regular meu sono. Entre trabalho, família, estudos e correr eu preciso arrumar mais que parcas cinco horas de sono, senão daqui a pouco estou com alguma dorzinha incômoda. Sábio é aquele que não repete o erro e eu não quero me lesionar novamente. Venho me perguntando se diminuo o ritmo dos treinos até equilibrar o sono? Aí vem aquela coisa do competidor... não contra alguém, mas contra si mesmo. Eu como qualquer outro desejo neste momento encontrar uma solução para não ver perdido o esforço de meses de treinamento, que deveriam culminar com a prova alvo. Coisa de doido? Talvez sim. Este limiar entre sensatez e desejo só quem já sentiu na pele sabe o que estou dizen...

100 MINUTOS Usando a média de tempo da semana calculei que os 100 minutos de treino propiciariam uma corrida de uns 16 quilômetros, minhas primeiras 10 milhas do ano. O smartphone informava que passávamos das sete da manhã e a temperatura já estava em 25 graus. Antes mesmo da primeira passada o longão deste sábado já prometia ser adverso. Com a garrafa d'agua na cintura e o gel na pochete, pedi a bênção divina e segui em frente.  De baixo para cima: CA/TR, CL, CM, CF e TM (tá maluco?!?) Ao contrário das últimas semanas, não fui direto para a Estrada Fróes. Fiz uma perna até o meio da Praia de Icaraí, antes de retornar e seguir em direção à São Francisco, para não precisar subir até Jurujuba. Outro detalhe importante nesta fase é que abandonei o controle baseado no pace. Confesso que em alguns momentos deixei de lado a nível de esforço para alcançar um pace que julgava ser o adequado para aquele treino. Durante muito tempo fiz do longão quase um tempo run. Hoje julgo a e...

Depois de um julho tão intenso e pensando que em três semanas estarei correndo a terceira e última ½ Maratona deste ano, chegou a hora de realizar um check up e ver as condições em que estou para definir as próximas semanas de treinamento. Seguindo a orientação do treinador, sábado encurtei o longão para 12 Km para realizar um novo teste de Cooper e avaliar o meu VO2 max na última terça-feira. Antes de mais nada, preciso falar como nosso corpo é uma máquina impressionante. Ele mantém na memória muscular o nível do esforço que praticamos, facilitando nossa vida. Digo isso, pois fui para o longão sem o smartphone para controlar ritmo, pois eu queria apenas soltar a musculatura, mas para minha surpresa, ao colocar as informações no Runkeeper descobri que meu pace durante o treino foi de... 5’40”!!! Incrível!!! Incrível, pois foi o ritmo adotado em ambas as ½ Maratonas. O corpo se adequou a esta velocidade, fato que me animou bastante para as próximas corridas. Mas voltando ao Teste de Co...

De todos os treinos de que tive oportunidade de experimentar achei o Tempo run o mais técnico até agora. Não é uma questão de força ou velocidade, é mais que isso (e um pouco mais). O Tempo run exige auto-conhecimento, percepção dos próprios limites para se definir um ritmo para competição. Falamos de um exercício de média para alta intensidade, mas não é um intervalado. No intervalado nos sujeitamos a corridas fortes (95% da FCM), enquanto no Tempo run precisamos encontrar um ritmo com intensidade (80% a 90% da FCM) que possa ser sustentado pelos 10 Km da prova. De nada adianta largar com tudo e faltar gás para concluir a prova, mas também não adianta segurar muito e terminar a prova achando que poderia ter sido mais rápido. No tempo run você reune tudo que aprendeu para saber do que é capaz. É o ensaio geral antes do show. A revista O2 de fevereiro (edição 94) trás uma matéria interessantíssima que explica todos os tipos de treinamento. A matéria “A fórmula da corrida” assinada por...