André e o tênis

Hoje foi dia corrida! Foi dia de colocar a prova as 8 semanas de treinos. Ver qual seria meu melhor, depois de tanto tempo parado. Analisando os treinos de resistência nas últimas duas semanas cheguei a conclusão que a meta seria correr abaixo de 31'36". Nada excepcional se pensar nos velhos tempos, mas este era o desafio para quem e estou hoje. Era, porque encontrei um bom ritmo de corrida e mesmo com o calor preocupando um pouco, ao final o cronômetro marcava 31'02". Fazer o melhor com o que você tem. Talvez esta seja a melhor definição para EMPENHO. Boas passadas e vamos em frente!

Dizem que a rotina fazem o corredor, mas a mesmice é um perigoso momento contra qualquer pessoa. Assim, depois de cumprir os 2 primeiros ciclos utilizados as planilhas genéricas da O2, resolvi apostar num velho conhecido preterido: o My Asics. Por que preterido? Vamos a principal crítica: ele não possuía (para mim ainda não possui e já vou explicar) integração com nenhum dispositivo para coleta de dados da corrida. Tipo, se você usa o Garmin, esquece. Ele não consegue importar. Existe um informe dizendo sobre a possibilidade de integração com o RunKeeper, mas o final de semana venho tentando a integração, mas o sistema está fora do ar. Mandei inclusive e-mail para o suporte da Ascis. Top! Ele utilizam Zendesk (a galera da área de TI vai entender).  Agora é esperar o feedback e torcer para o treco funcionar. Então por que insistir no My Asics já que ele está a meia boca? Pelo simples fato dele permitir que o você monte treinos sob medida. Novidade? Sim, porque ele permite fazê-lo ...

O início foi complicado, como já era de se esperar. A asma foi o vilão a ser vencido nestas primeiras oito semanas. Ainda não estou livre dela, mas consegui reduzir significativamente o uso dos medicamentos.  Tive poucas dores musculares, que foram bem contornadas com o alongamento após os treinos. A sétima semana terminou com um treino até a praia. Consegui esticar a corrida até a esquina da Av. Presidente Backer e retornar. Fato raro, já que os treinos deste primeiro ciclo foram curtos. Vamos em frente!

Não importa se você é iniciante ou um veterano voltando a treinar depois de um tempo parado. A primeira semana é sempre a primeira semana. Frequência cardíaca acima do estabelecido, forçando um treino mais lento. No meu caso ainda teve a minha asma como obstáculo. Os treinos mais pareciam sessões de exorcismo, com o corpo lutando contra todas as sinusites, rinites, bronquites e outras ites que eu possa ter e não sabia, antes, durante ou depois dos treinos.

E lá se foram 7.000 km. Mais de 680 treinos nestes 6 anos. Muitas histórias, experiências, alegrias e planilhas. Desde que comecei a correr uso planilhas para treinar. Planilhas genéricas, ou personalizadas. Todas valem, pois estas possuem as três fases distintas para o desenvolvimento do corredor: (1) condicionamento, (2) força e (3) polimento. Tudo bem arrumadinho para quem quer se preparar para próxima corrida. As planilhas da O2 são as minhas favoritas. Normalmente divididas em micro ciclos de 4 semanas, elas propiciam uma boa evolução, sem descartar importantes intervalos para descanso do corpo. No último domingo concluí as primeiras 4 semanas de treino depois de muito tempo. Neste período teve frequência cardíaca alta, dores musculares, mas por fim as coisas começaram a entrar nos eixos. Tendo ainda 9 semanas para prova alvo, comecei a quinta semana (de treinos leves) com parte do tempo na areia fofa. Bom para fortalecer, tendões, tornozelos e panturrilhas para os treinos ...

Na O2 de outubro Marcello Butenas traz a tona um assunto que correr nas veias de qualquer competidor: o quanto eu posso ser competitivo? Ele aborda com detalhes o quão a genética influência no desempenho dos corredores de longas distâncias, classificando-nos em alguns níveis: (1) a maioria dos seres humanos que se tornam bons corredores tem VO2 abaixo de 50 ml/kg/min, (2) os que frequentam a elite de suas faixas etárias tem VO2 até 60 ml/kg/min, (3) os que brigam para vencer em suas faixas etárias tem VO2 até 70 ml/kg/min, (4) e os excepcionais do mundo da corrida chegam a um VO2 de 86 ml/kg/min. Mas apesar da vantagem genética, os resultados só veem com os treinos e disciplina. Fato. Em algum momento no passado eu aferi meu VO2 e tenho certeza que havia ficado abaixo de 60 ml/kg/min. Possivelmente abaixo dos 50 ml/kg/min. Minha luta como quarentão não é pelas primeiras colocações, mas pela qualidade de vida. É preciso muita disposição para vencer o cotidiano e a disciplina ...

Fonte: http://galswhorun.com/ Depois de uma prova tão empolgante e metas alcançadas, o nível de motivação nos coloca nas nuvens. A vontade de continuar se desafiando é tão grande que perigosamente negligenciamos alguns cuidados pós-prova. Falo do merecido descanso para o corpo surrado. Respeitar a dor muscular e dar tempo para o corpo se restabelecer é pré-requisito para que o próximo ciclo de treinos seja bem sucedido. Tá, eu sei que é difícil, mas não tem jeito. Se não consegue tirar a corrida da cabeça, leia uma revista de corrida, acesse um site de corrida, leia um blog (como o meu) de corrida, veja fotos de corrida, veja a Maratona de Berlin no YouTube, mas não pratique a corrida! Estes três ou quatro dias de descanso são importantes, meu amigo corredor amador. A não ser que você disponha de massagistas ou mecanismos para acelerar a recuperação do seu corpo. Além disso, são dias que você pode utilizar para definir sua próxima prova e planejar os treinos com ou sem...

Treinar para uma prova de 5 km é diferente de treinar para uma prova de 10 km. E treinar para correr ambas no mesmo dia é ainda mais peculiar. As 14 semanas de treino tiveram como base as planilhas sugeridas pelo evento. Esta semana cheguei ao final da 11ª semana de treinos, isto é, a 5ª semana da segunda planilha. Ao contrário do que ocorreu para a Etapa Inverno, ainda sinto as pernas pesadas, mesmo faltando tão pouco tempo. O volume semanal tem ultrapassado com frequência os 30 km e por conta de alguns imprevistos, ainda tive que ajustar a agenda para cumprir como planejamento. Acabei fechando esta última com 46 km rodados, coisa que não fazia desde os treinos para a maratona em 2013. O mais importante é que superei dores localizadas e não me machuquei novamente. Soube administrar a situação sem cancelar treinos, ou apelar para remédios. Um pouco de gelo e maior atenção ao alongamento foram ações suficientes para contornar uma situação que gerou ansiedade. Nas próximas duas se...

Não lembro se foi o   Vanderlei   ou se foi o Marilson, mas ambos em algum momento ratificaram a importância de se ter   provas-alvo   no calendário anual. Inúmeros periódicos também já publicaram matérias sobre este assunto e recomendam um número limitado de participações. Os ciclos de treinamento são muito importantes, pois protegem sua musculatura e gradativamente aumentam seu condicionamento. A palavra chave para tudo isso é o  gradativamente . Desta forma você se fortalece sem provocar desgaste excessivo ao corpo. Mesmo as planilhas genéricas oferecidas nos sites especializados obedecem a uma curva de intensidade. Começa-se com baixa intensidade e gradativamente esta vai aumentando. Às vésperas da competição os treinos tem redução de intensidade para preparar sua musculatura para o  grande dia . Condicionamento é tudo Quanto maior for sua regularidade, maior são as chances de você aumentar sua resistência e velocidade. Foi assim no primeiro ...

A espera finalmente chegou ao fim. Na última sexta-feira fiz a ultrassonografia das panturrilhas e recebi autorização para retomar os treinos gradativamente. As contraturas de grau 1 que sofri (a primeira em fevereiro e a segunda em dezembro do ano passado) não deixaram marcas. Beleza! E agora, retornar de onde? Existe uma teoria de que para cada semana de treino perdida, são necessárias outras três para alcançar o nível que se estava. Então, vamos as contas. Oito semanas parados... vezes três... praticamente o primeiro semestre dedicado a uma boa recuperação. No site da O2 existe planilha até para este momento delicado, pois errar na dose do esforço pode provocar uma nova lesão. A planilha pós-lesão tem duração de seis semanas. O objetivo é o simples exercício da paciência. Em meio a este momento haverá o Circuito do Sol, que será mais um momento de celebração. Bom que poderei ver caras novas e antigas. A prova, de uma forma ou de outra, trás uma energia diferente para gente. ...

Este final de semana começa o inverno. Serão dias com aquele ventinho frio, neblina e muita vontade de ficar na cama, certo? Nada! O inverno é a melhor época do ano para se treinar aqui no Rio de Janeiro e redondezas, pois segundo estudiosos os corredores alcançam seus melhores resultados com a temperatura entre 12ºC e 20ºC. Justamente o que ocorre em nossa região nas manhãs pelos próximos dois ou três meses. Mas não pense que a vantagem existe apenas para os praticantes mais antigos. Para quem está começando existem inúmeras vantagens, dentre elas o fato de que os treinos provocarão maior queima calórica. Para quem deseja perder alguns quilinhos, fica a dica. Treinar sob temperaturas mais amenas é mais saudável e aumenta seu rendimento, visto que não sofreremos os efeitos do superaquecimento. Com a menor perda de energia, conseguimos correr mais rápido e por mais tempo. Em meio as leituras achei interessante uma citação, onde o autor defendia que correr no calor é bom para os vel...

Eram cinco e dezessete quando acordei. É muito bom acordar antes do alarme, sinal de que o corpo descansou. O ritual foi o mesmo dos últimos quatro anos. Às coisas já estavam separadas, o que sempre possibilitou tomar o café da manhã com tranquilidade. O dia amanheceu nublado e o vento carregava certo frescor. Para minha surpresa o smartphone marcava 19°C e o céu repleto de nuvens grandes e cinzas em cima do centro do Rio. Me animei, pois o cenário era prefeito para uma boa corrida! Não havia chances de sofrer com o sol e a baixa temperatura ajudaria na manutenção da velocidade. Assim fui, de barcas desta vez, sem pressa e animado para mais uma prova. Às sete e meia pois amigos começaram a aparecer. Primeiro a Joyce, depois o Bruno, Eric, Isabel e o Rafael. A Renata aparecer virtualmente, mas combinamos o encontrou da fito para depois da corrida. Trocamos impressões e expectativas e nos despedimos, pois era hora dos preparativos finais para a largada. Meu Garmin me engan...

Eita volta aos treinos complicada que estou enfrentando. Ainda inseguro, confesso que convivo com a sensação de que a panturrilha pode estourar a qualquer tempo. Ontem inclusive cheguei a parar o treino por instantes por conta de uma fisgada e repensar na forma como eu estava realizando minha pisada. Fiquei inseguro quanto ao tênis, ou mesmo se o aquecimento (inadequado) era o grande vilão. Então, recobrei a consciência e retornei aos escritos (diz-se revistas, blogs e sites) dos grandes sábios em busca da iluminação. Eis que me deparo com um artigo do Iberê Castro Dias, na coluna SENTA A BOTA!, intitulado  Calor que sobe . Ele fala sobre a importância do aquecimento e o quanto estes dez minutinhos antes dos treinos podem melhorar seu desempenho e evitar lesões. Se você pensou em alongamento neste exato momento, vou deixar apenas minha opinião: alongamento se faz  após  a atividade física. A discussão fica para outro post. De forma quase  cômica  uma séri...

Virada de ano... hora em que avaliamos o que fizemos no ano que se encerrou e momento em que fazemos nossas primeiras promessas. Seguindo a boa cartilha do corredor, já defini minha primeira prova para 2014: o Circuito do Sol . Corredor sem meta é corredor que não treina. Treinar é o que nos garante uma boa prova, logo uma coisa leva a outra. Assim, tento cumprir com a segunda promessa: voltar a treinar com regularidade. A primeira semana de treinos chega ao fim e como foi difícil retomar a rotina com este calor. Teve treino de manhã e a noite tentando fugir da alta temperatura do verão carioca. Foi o que deu, mas valeu a pena mesmo em marcha lenta. Com objetivos bem mais modestos que os de 2013, volto a treinar com planilhas genéricas para distâncias curtas. Este ano acho improvável que eu consiga tempo para treinar para as meias, mas como dizem que a vida é uma caixinha de surpresas vou me concentrar neste primeiro ciclo. O futuro o tempo dirá. Boas passadas!

Nem foi uma ou duas pessoas que já comentaram sobre o "E lá se vão" que mantenho no grupo aberto André e o tênis no facebook. Me disseram que motiva. Outros se impressionam com os mais de quatro mil quilômetros corridos. Uma vez um ultra maratonista me cumprimentou pelo feito, mas tive que dizer que esta quilometragem era referente ao três anos e pouco de treinos e não ao trabalho do último ano (meu Deus! Eles rodam tranquilamente três mil ao ano). Eu decidi registrar meus treinos desde o princípio, após ler em uma revista Runners sobre os efeitos deste pequeno hobby. Tais como: 1. Manter o foco. Você é o que você pensa. Simples assim. Muitas vezes pensamos no exercício apenas quando chega a hora do treino. Se você, como eu, trabalha e tem outro cem número de compromissos na semana separa o equivalente a 2% ou 3% do seu tempo da semana para lembrar da corrida. Se o treino fosse uma pessoa, possivelmente você nem saberia o nome dela pela falta de contato. 2. Defin...

Neste três anos de corrida, todo o planejamento foi montado em cima de planilhas que sugeriam três dias de treino. A ausência de tempo era compensada com exercícios funcionais, quando eu conseguia driblar o cansaço e arrumar algum tempo para colocar o tapete de borracha no chão da sala.Abdominais, flexões com e sem apoio, exercícios de sustentação... enfim, tudo que as revistas especializadas recomendam para nos fortalecer e prevenir lesões. Mas com a maratona, a coisa mudou. O treinador insistiu muito para que treinasse 4 dias na semana, pois é preciso rodagem para preparar o corpo para correr por tanto tempo. Se não o fizesse, os 3 treinos ficariam muito longos e a propensão a lesão cresceria em detrimento do esforço extra. Mas correr quatro vezes na semana não é tarefa fácil nesta vida atribulada na selva de pedra. Apesar de virtual, a missão ainda é matar o leão para não morrer de fome e o jeito foi incluir o treino na manhã de domingo. CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS/13 - OUTONO...

CORRER É DEZ! Os editoriais do Maurício Barros têm sido inspiradores e desta vez foi também nostálgico. Enquanto lia suas palavras minha mente voltou a 2010, quando debutei na distância no Circuito das Estações Adidas - Etapa Inverno - depois de estrear nos 6 Km da Family Run. Gostei tanto que o Glaucio teve que gastar saliva para me convencer a correr meias maratonas em 2011, mas mesmo assim segui fiel aos 10 Km, quando na mesma Adidas Inverno - agora na de 2011 - fiz meu melhor tempo na distância. Até quando me recuperava da bursite os 10 Km foram meus aliados e com certeza continuarão sendo por muito tempo. Como o Maurício disse, esta prova tem o tamanho perfeito. Caiu no gosto popular e espero que caia no seu. DE VOLTA PARA O FUTURO Se você tem costume de registrar seus treinos, a coluna TREINO deste mês lhe será muito útil. O tema do mês é aperfeiçoamento. O texto sugere a criação de um diário (nos dias atuais diz-se blog; se você vai compartilhá-lo é outro assunto) para...