André e o tênis

Apesar dos boatos, apenas 2012 está acabando. Resolvi aproveitar o momento para refletir sobre a corrida em minha vida este ano e nada melhor do que rever algumas passagens do blog. O ano termina com treinos de velocidade e dois textos valeram a pena ser revistos:  Em busca de mais velocidade FCM: como calcular o limite saudável do seu coração? O primeiro praticamente foi um marco para esta nova etapa, quando a dedicação a técnica tornou-se essencial para uma boa corrida. O segundo praticamente consolidou uma metodologia de treino baseada em frequência cardíaca, que neste momento deixei de lado para me dedicar aos treinos baseados no ritmo. O comentário a seguir é de um leigo, mas baseado em minha experiência posso dizer que os treinos de ritmo não são a melhor opção para os iniciantes, ou àqueles que estão ainda alcançando um nível intermediário. É preciso um bocado de consciência corporal e rodagem para não se arrebentar com os treinos mais intensos proposta nos treinos p...

A vontade de correr uma meia maratona veio em meados de março. Com a melhora da contusão no quadril e o desempenho nos 5 Km da Adidas Outono e os 10 Km do Circuito Athenas, minha decisão e confiança estavam bem amparadas. Assim, iniciei um novo ciclo de treinos para vencer os 21.097 metros da Asics Golden Four. Calma, não estou louco, ou digitei corretamente. Esta é minha prova alvo. O ciclo de treinos de base se encerraria faltando 8 semanas para a prova e para avaliar o meu estado, veio o desejo de fazer um ensaio. Aqui entra a Corrida da Ponte. Mas decisão de corrê-la veio apenas depois de ler a nota dos organizadores quanto as modificação que iriam ser promovidas na prova deste ano (veja post anterior). Mesmo com as modificações seria um baita desafio. Quando corri minha primeira meia maratona eu vinha de 14 meses de treinos, 6 provas e 10 Km e algumas provas menores e revezamentos. Desta vez a base era bem menor, mas eu contava com o pouco mais de experiência para superar o meno...

EU ADORO UMA SEGUNDA-FEIRA Este ciclo de treinos para meia-maratona, composto por três sessões semanais, possui um treino de qualidade na segunda, um de força na quarta e um último de resistência no sábado. Hoje falarei um pouco mais dos treinos da segunda, normalmente treinos de intensidade moderada. Intensidade esta recomendada para um amador que pretende correr uma meia-maratona. Assim, os treinos da segunda-feira se tornaram uma referência importante para planejar uma prova. Faltando duas semanas para a Corrida da Ponte Sedex, fiquei muito feliz com os resultados que pude apurar. Nos 40 minutos desta última segunda eu consegui manter o pace em 5'45", muito próximo do ritmo sugerido pelo Sérgio , autor do blog Corredor Feliz, e pacer deste que aqui escreve na Golden Four Asics 2011 . Realizando uma projeção, seria possível cumprir com os mais de 21 quilômetros em aproximadamente 2 horas e 5 minutos, se as condições forem favoráveis. Neste ponto gostaria de registrar u...

Vencido o ciclo de condicionamento para os 10 quilômetros da Athenas, comecei o período de treinos para a Golden Four Asics. Nos próximos 82 dias verei o volume de treinos aumentar para suportar os 21.097 metros do Recreio até São Conrado. Devo fazer pelo menos mais uma prova de 10K e a Corrida da Ponte, para manter o ânimo em alta, mas com o objetivo de encontrar um bom ritmo para a prova e não recordes pessoais. Não sei o quanto crescerei até lá a Corrida da Ponte, mas o longão do último sábado teve um resultado bastante interessante. Em 1 hora e 20 minutos consegui percorrer quase 13 quilômetros com um pace de 6'15". Porém o mais importante foi a freqüência cardíaca média ter ficado no nível moderado de esforço (81% da FCM). Projetando a Corrida da Ponte em cima deste pace, eu concluiria a prova em 2 horas e 15 minutos. Seria um belo longão com um visual invejável.  O calor ainda é uma preocupação, principalmente por conta da péssima estratégia de hidratação fornecida pela...

1200 Km depois continuo com um sólido ritmo de treino, buscando condicionamento e velocidade para minha primeira Meia Maratona e continuar baixando meu tempo nos 10 Km, minha prova preferida. 1200 Km depois preciso registrar que um novo tênis foi colocado para treinos, o Adidas Cushion. Não que o Adidas Sequence tenha sucumbido ao tempo, mas por que preferi conservá-lo para as provas de 10 Km, por ser mais leve que o Cushion. 1200 Km descobri que já cruzei quase a metade do estado da Bahia. Não lembro de muita coisa, além de planícies e um cenário semi-árido da estrada. A memória me falha neste momento e posso estar enganado. Certeza apenas de que o primeiro conjunto de baterias dos Game & Watches começava a ratear depois de tanto tempo jogando. É, as antigas baterias duravam muito mesmo. Exibir mapa ampliado Fecho esta introdução informando que apresentarei a versão da Corrida da Ponte e a conclusão do clipping da revista Runners de abril. A Meia mais difícil do Brasil ...

Como já disse anteriormente, não pude participar da Corrida da Ponte devido a obrigatoriedade de comprovação de índice para Meia Maratona. Dei galho dentro, me resignei e replanejei meus treinos para chegar bem na Golden Four da Asics no final de junho, possivelmente com um clima mais ameno, com uma inscrição mais em conta e sem obrigatoriedades. O jeito foi levantar cedo no último domingo, colocar o tênis e partir para o longão ali pelas sete da manhã. Horário este por sinal, que seria mais interessante para promover a largada de uma corrida nesta época do ano. Mas falando dos treinos, há algum tempo venho treinando sem meu mp3, fiel companheiro. Talvez por passar a semana inteira ouvindo e falando praticamente o dia inteiro, tenho curtido o silêncio dos treinos quebrado apenas pelo Runkeeper informando os splits. Tem sido inclusive um bom momento para refletir sobre a vida, em meio um invejável visual da orla de Niterói. Domingo foi dia de longão, o primeiro em quatro semanas, em d...