André e o tênis

 O dia chegou. Mais um ciclo termina para um novo começar. Hoje deixo de ser um veterano na categoria M45-49 para novato na M50-54. Será que a quantidade de corredores diminuiu? Entrei aleatoriamente no site de resultados da Ativo.com para verificar os tempos da categoria em uma prova de 5K. Entre um mar de corredores entre 25 e 40 anos achei o melhor M50-54 com 23'18". Nem mesmo antes da lesão eu fui tão rápido 🤣💦, mas fico feliz de saber que terei companhia para os eventos. Hoje foi primeiro dia de treino com 50 anos de história, 11 destes com um tênis nos pés. Feliz por estar iniciando o terceiro ciclo de treinos do ano e mais feliz por ver que ainda tenho lenha para queimar. #VEM50 🎉🎈🎂🎁

Viagem para o interior do estado e a oportunidade de correr fora do asfalto. Acabei encontrando mais que terra batida, pois a região do Vale do Bonsucesso é marcada por ladeiras. A última coisa que se vê por aqui é terreno plano. A ideia era sair para um longuinho de 50 minutos, para espantar os 12°C da congelante manhã deste sábado, mas a inclinação do terreno exigiu um pouco mais de esforço. A parte boa é que o sobe e desce das ladeiras serve para reforçar os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos, além de aumentar a resistência aeróbia. Apenas uma dica sobre este "antipático" e exigente exercício. Boas passadas 👊🏽

Esbarrei em uma publicação da @beta.sports recentemente divulgando a Global Energy Race. A inscrição é gratuita e já garante a doação de 20 fatias de pães! A gente corre e o @grupo_bimbo doa as fatias de pão. Correndo ajudaremos quem mais precisa! Acesse: www.globalenergyrace.com e inscreva-se! @globalenergyrace @grupo_bimbo

Com três treinos por semana desde meados de março, quase 400 km foram deixados para trás. Foram dois ciclos de 8 semanas e 4 semanas de treino de base como um ensaio para o que estava por vir.  Este terceiro ciclo será diferente dos anteriores, pois sessões de fortalecimentos serão incluídas entre os dias de treinos na expectativa de previnir lesões acima de tudo. Por falar nisso, você realiza sessões fortalecimento?

Benefícios da planilha de treinamento: ✅Resistência ✅ Força ✅ Velocidade Concorda?

Véspera. Deixei tudo pronto antes de dormir, como se tivesse uma prova no dia seguinte. Roupa, tênis, água, frutas e Garmin carregado. Não estarei no meio de uma multidão de corredores, curtindo a vista do Aterro do Flamengo, mas Niterói não deixa a deseja quando corremos na orla de São Francisco. A prova. A orla de São Francisco ainda estava vazia. Alguns poucos e destemidos atletas levantaram para curtir a manhã de céu azul. O clima ainda estava ameno, perfeito para correr. Feito o ritual de aquecimento e alongamento me coloquei na faixa de largada (o sinal de trânsito do início da praia). Foi apertar o botão de start do Garmin e enfrentar meus 30'04" realizados em junho. O corredor virtual do Garmin estava configurado para um pace de 6'01", que foi facilmente detonado no primeiro quilômetro. Não tive como culpar o "efeito manada", pois estava sozinho 😂 Mas com ou sem gente me senti um queniano e os primeiros 500 metros estava correndo a 4'36". D

Segundo minha saudosa Revista Runners, Tempo Run é um treino que simula o ritmo que pretendemos fazer em uma prova. Como ainda vivemos dias sem as tradicionais provas, amanhã farei um Tempo Run para encerrar meu segundo ciclo de treinos de 2021. A alegria de correr já é motivo suficiente para comemorar e baixar o tempo que fiz em junho seria a cereja do bolo, neste processo de fortalecimento e recuperação técnica. Não terei o frio de junho para me ajudar, mas acordando cedo poderei fazer uma corrida de qualidade. Vamos em frente 👊🏽

Os treinos de intensidade moderada são normalmente utilizados nos longões de final de semana. Treino base para se ganhar resistência. O ritmo é confortável, diria que 15% ou 20% que seu ritmo de prova.  Passei os últimos dias pesquisando sobre o tema e achei algumas informações interessantes sobre o papel do treino moderado na fase de polimento pré-prova. Ele serve para manutenção do seu condicionamento e auxilia no relaxamento da musculatura que será explorada no limite durante a prova. Incrível poder dizer que o segundo ciclo está chegando ao final. Somando a isso as primeiras semanas de fortalecimento são 21 semanas de treinos consecutivos e finalmente livre das dores na panturrilha. Meu pace em ritmo moderado baixou de 7'38" para 7'09 em dois meses. Ainda longe dos velhos tempos (que sinceramente não me preocupo em alcançar), mas perceber que o corpo está respondendo positivamente aos treinamentos, trás alegria e alívio. Resolvi tratar do assunto, pois o último treino

Hoje concluí a sétima semana de treinos do II Desafio 5K. A oitava e derradeira semana começará com um treino de tiros na terça, em seguida um treino de ritmo moderado na quinta e encerro o desafio com minha prova imaginária de 5K no próximo sábado. Esta reta final sempre me leva a refletir sobre a jornb ada que foi realizada. Muita coisa boa aconteceu nestas quase vinte semanas de treinos. Recoloquei a corrida como rotina matinal às terças, quintas e sábados. Voltei a pensar, ler e falar sobre corria e saúde. E acima de tudo ter vencido a lesão da panturrilha direita, que foi crucial para esta sensação de bem estar que se expande do corpo para mente e para o espírito. Poder testemunhar a alvorada, uma das maiores obras primas que Deus nos presenteou, é assistir a vida se renovando. Nossa nova chance de fazer a diferença, acima de tudo para si e de alguma forma para quem nos cerca.  A corrida de rua de nos levar levar a caminhos que nunca imaginamos. A ver o mundo de uma perspectiva be

Quinta é dia de TBT e nada mais justo que homenagear meu velho companheiro de treinos e provas, pois nenhum outro esteva tantas quintas-feiras em meus pés percorrendo as ruas da cidade de Niterói (e algumas outras). Graças a Maratona do Rio, quando resolvi correr a Family Run, tive acesso a um estande que fazia o teste da pisada. Era uma esteira super ultra high tech com câmeras dispostas para filmar o corredor em atividade durante alguns minutos. Não esperei muito para ver as imagens e tentar compreender tudo que o rapaz falava sobre minha pisada pronada. Como se tratava de um estande da Asics, lá em 2010 a indicação foi o Asics Kayano e assim começou minha relação com este tênis maravilhoso. Perdi a conta do número de provas de 5K, 10K, e Meias até a minha Maratona do Rio. Foram mais de 9.000 km corridos e sabe-se lá quantas horas de treino. Doze anos depois (por enquanto) estou mais comedido. Neste retorno de lesão o fortalecimento prevalece sobre a quilometragem e por isso me pergu

Os treinos intervalados são empolgantes, mas os treinos de tiro em velocidade máxima são uma experiência diferente.  Comparando os resultados do treino 19 do primeiro ciclo com os do segundo fica notória a evolução. O pace dos tiros baixaram significativamente. A diferença entre o melhor tiro do primeiro ciclo com o foi segundo foi de 50 segundos 😱 Como se não bastasse, a velocidade máxima que alcancei num dos tiros de 300 metros foi de 16,74 km/h. Nada mal para o cinquentão de panturrilha bichada 😜 Mas talvez a notícia mais emblemática seja está camiseta amarela do antigo Circuito das Estações. Lá se foram 10 anos e a camiseta parece nova. A Adidas sempre soube fazer produtos de altíssima qualidade. Ô que saudade! Para fechar outro ponto fora da curva é que eu ainda consigo vestir está camiseta tanto tempo depois 🤣💦 E pensar que tem gente que duvida do quanto a corrida pode fazer bem para saúde física, mental e espiritual. Boas passadas!

Há pouco mais de 11 anos às oito da manhã eu largava ansioso para minha primeira prova de 5 Km. Há 6 semanas eu corria minha primeira prova de 5 Km. Não houve glamour, pois devido a pandemia este desafio não foi dentro de uma evento, mas na minha velha companheira de treinos: a orla da Praia de Icaraí. Foram quase dois anos para voltar a terminar um ciclo de treinos e desafiar o relógio. Os imprevistos foram muitos, dentre eles duas lesões de panturrilha, mas a vida é assim. Não dá trégua e foi feita para nos testar todos os dias. Aquecimento, alongamento e um trote até a Irineu Marinho, onde eu uso como largada. Me prometi não olhar para o cronômetro e controlar esta primeira corrida essencialmente pelo esforço. A intensão era ficar na zona 4 de esforço para ter certeza que correria os 5 quilômetros com bom desempenho. A largada é sempre uma largada. Passadas largas e o primeiro quilômetro passou rápido e o esforço estava em 4.5, muito alto. Decidi segurar um pouco, pois ainda faltava

Há dois meses eu fiz o treino 18 com um pace de 6:27 min/km nos tiros de 2 quilômetros e eu estava muito feliz, pois àquela altura ainda corria com prudência, com receio da musculatura não suportar o esforço. Nestes dois meses de treino tive paciência para explorar todos os minutos de corrida leve antes e depois da parte principal do treino. Corrigi a pisada, a elevação do joelho e a inclinação do corpo. Fazer isso em baixa intensidade é mais fácil do que correndo a vera. Resultado disso foi completar os tiros de 2 km com pace de 5:42 min/km 😱 Aos poucos vou resgatando a velha forma, mesmo que o objetivo não seja correr na mesma velocidade de anos atrás. Às vésperas de completar 50 anos já estou muito grato que a definição do abdômen não seja redonda 😁 O que vier será lucro. Boas passadas! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts 

Quinta-feira é dia de #TBT então vou puxar uma lembrança recente. Há dois meses eu realizava o treino 17 da planilha pela primeira vez em muito tempo. Os 5 tiros progressivos são compostos por 500m em ritmo moderado, seguidos de 400m em ritmo forte e 100m o mais rápido possível.  A confiança na panturrilha direita era baixa, pois eu ainda sentia um leve desconforto, decorrente de uma velha lesão. Os 5 tiros em máximo esforço refletiram o medo de uma nova contusão. Os tiros tiveram os seguintes tempos: 05:12, 05:24, 05:47, 05:46 e 05:42. Pace modesto quando comparado sua velhos tempos, mas nada como um dia após o outro. CA estou eu dois meses depois correndo os tiros progressivos e os novos resultaram refletiram a dedicação: 04:51, 04:41, 05:08, 05:04 e 05:04. Só boas notícias! A fisioterapia funcionou. O fortalecimento funcionou. A rotina de aquecimento e alongamento pré-treino funcionou. O alongamento pós-treino funcionou. O dia de descanso entre treinos funcionou. TREINAR É MUITO BOM

O grande desafio de um atleta é a superação. A frase parece batida, mas vou te mostrar o quanto ela faz sentido. Há dois meses eu completava o 16° treino da planilha. Trata-se de um treino intervalado com 4 tiros de 3 minutos com 2 minutos em ritmo moderado. O pace médio ficou na casa dos seus 06:00 min/km e esta semana completei novamente o mesmo treino, mas o pace médio baixou para 05:35 min/km. Em 2 meses ganhei força e velocidade para aumentar a distância percorrida nos tiros de 2.010 metros para 2.190 metros. São quase 2 campos de futebol de vantagem! Isso é reflexo de que os plano está funcionando e basta seguir persistindo, pois a evolução é uma consequência natural. Você tem um plano? Compartilha comigo. Boas passadas! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts

O plano por trás das planilhas foi cuidadosamente elaborado para que trabalhemos em seus ciclos os diferentes aspectos da corrida. Existem dias para ganharmos resistência, outros dedicados para força, velocidade e também para técnica. Os treinos leves são momentos propícios para darmos atenção à técnica, a mecânica de corrida. São bons dias para ficar atento a aterrissagem, se o pé toca o solo a frente ou imediatamente embaixo do seu centro de gravidade, se o corpo está levemente inclinado para frente e principalmente como anda a postura durante a corrida. Querendo mais detalhes visite o Instagram do Andrei (@corridaperfeita), pois ele oferece dicas super importantes para nosso desenvolvimento como corredor. Vale conhecer seu conteúdo. Boas passadas. #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts

Quem treina por planilha treina baseado em tempo de duração a maior parte do tempo três vezes por semana. O primeiro mês foram 60 km corridos em treinos de 40 minutos para condicionar a musculatura. A partir do segundo mês, adotei a planilha 5K de nível intermediário da O2. Os treinos tiveram duração de 40 a 70 minutos com diferentes níveis de intensidade. Foram 80 km em maio, 82 km em junho e 87 km agora em julho. A medida que o corpo se fortalece a distância aumenta. Sem pressa ou excessos, pois desde 2017 não treinava 18 semanas consecutivas.  A vida está mais organizada e as lesões parte do passado, graças aos trabalhos de aquecimento e alongamentos (antes e depois dia treinos). A termoterapia com calor e massagens nos dias de descanso auxiliaram a tratar as pequenas dores e preparar o corpo para o próximo treino. Quem sabe onde chegarei, mas já me sinto um vitorioso por voltar a assistir a alvorada. CORRER É MUITO BOM! #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunne

Este inverno estou completando 12 anos como corredor. Verdade que os últimos 3 anos foram marcados pelas lesões, fato que me impossibilitou de correr durante bastante tempo. Demorei a encontrar uma solução, mas aqui estou. Mais atento ao alongamento, assim como ao aquecimento e treinos educativos. As dicas do Andrei (@corridaperfeita) estão ajudando a relembrar conceitos e treinamentos. Tudo sem pressa, mas de forma constante.  Hoje cheguei a metade do ciclo de treinos de oito semanas. As velhas planilhas foram e continuam sendo a bússola perfeita para o desenvolvimento da corrida. A parte boa de falar de corrida é que normalmente falamos de superação. Ultrapassei recentemente a marca do milésimo treino, que se traduziram em mais de 8.000 km percorridos. É chão. Muito chão. Mas como conquistamos em pequenas doses passou despercebido. #corrida #corridaderua #treino #blog #andreeotenis #blackrunners #running #workouts