André e o tênis

Nem foi uma ou duas pessoas que já comentaram sobre o "E lá se vão" que mantenho no grupo aberto André e o tênis no facebook. Me disseram que motiva. Outros se impressionam com os mais de quatro mil quilômetros corridos. Uma vez um ultra maratonista me cumprimentou pelo feito, mas tive que dizer que esta quilometragem era referente ao três anos e pouco de treinos e não ao trabalho do último ano (meu Deus! Eles rodam tranquilamente três mil ao ano). Eu decidi registrar meus treinos desde o princípio, após ler em uma revista Runners sobre os efeitos deste pequeno hobby. Tais como: 1. Manter o foco. Você é o que você pensa. Simples assim. Muitas vezes pensamos no exercício apenas quando chega a hora do treino. Se você, como eu, trabalha e tem outro cem número de compromissos na semana separa o equivalente a 2% ou 3% do seu tempo da semana para lembrar da corrida. Se o treino fosse uma pessoa, possivelmente você nem saberia o nome dela pela falta de contato. 2. Defin...

Este vai ser meu terceiro verão de treinos. É um período em que prefiro me dedicar a velocidade, as provas curtas, pois acho muito sacrificante enfrentar qualquer coisa além dos cinco quilômetros com o calor do Rio de Janeiro nesta época do ano. Nos dois primeiros anos usei planilhas que definiam a intensidade dos treinos baseando-se na frequência cardíaca, que me trouxeram bons resultados. Este terceiro ano de treinos começa com uma nova proposta. A planilha My Asics sugere os treinos de qualidade baseados em ritmo, isto é, controle do tempo. Assim, no domingo saí para o primeiro treino deste novo microciclo. Nada demais. Dez minutos de aquecimento em corrida leve, cinco quilômetros com o ritmo médio entre 6'00" e 6'30" e por fim dez minutos de desaceleração. No segundo treino seriam três tiros de um quilômetro com três minutos de corrida leve entre eles para recuperar o fôlego. O detalhe é que o ritmo dos tiros deveria ser entre 4'50" e 5'15". P...

Minha primeira planilha foi a SEDENTÁRIOS E ETERNOS INICIANTES da Revista Runners (http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/) e agora estou chegando ao fim da 10K POR DIVERSÃO e inscrito em uma prova de 6K e outra de 10K que ocorrerão no final do mês de julho. Apesar da motivação algumas dúvidas pairam sobre minha cabeça: para onde ir agora? Fazer manutenção da planilha que estou por encerrar, ou adaptar uma outra planilha ao tempo livre que possuo. Correr três vezes por semana já tem sido uma grande vitória e fico a me perguntar o que fazer daqui para frente? Além de procurar alternativas para melhorar meu desempenho para as provas de 10K, ainda preciso de informações sobre alongamento para evitar contusões musculares. Informação importante para os iniciantes . Um monitor cardiaco é fundantamental para regular sua corrida. Saia correndo, mas de forma controlada. Saber o que acontece com seu coração é importante. Apesar da motivação inicial, preferi gastar pouco na aquisição de um mo...