André e o tênis

Depois de duas semanas de fortalecimento e caminhadas (muitas por sinal), hoje fiz o primeiro treino com corrida forte. Foram 4 tiros de 1 minuto que consegui correr sem medo e principalmente sem dor. As séries de flexão, prancha, cordas e o meu "preferido" agachamento com salto, trouxeram resultado mais rápido do que eu esperava. Antes da lesão eu estava realizando tiros de 30 a 40 segundos com o pace entre 4'30"/km e 5'/km. Os 4 tiros de 1 minuto foram para incríveis 4'/km. Esta força adquirida principalmente no quadríceps alterou o meu centro de gravidade. A sensação é que forço menos a panturrilha. Me senti meio desequilibrado no início por conta da nova postura, mas consegui organizar a passada a partir do segundo tiro. Voltar a correr é uma benção e poder correr em alta intensidade objeto de gratidão . Vamos em frente 🙏🏽

Tirei setembro para realizar um check up geral. Graças a Deus tudo bem, mas achei interessante a reação do ortopedista e do cardiologista quando me perguntaram se eu fazia atividade física e disse que corria. O primeiro me alertou quanto a recorrência de lesões e que para correr eu deveria dar atenção ao fortalecimento muscular, pois corredores com 50 anos não são muito comuns na opinião dele. O segundo me perguntou se eu gostava de jogar tênis, pois o esforço cardíaco é menor para alguém da minha idade. Nada contra jogar tênis, mas nunca me identifiquei com ele. Saí do consultório com um pedido para uma ergoespirometria, já que deixei claro que continuarei correndo. Para quem não conhece ergoespirometria é um teste de esforço em esteira utilizando uma máscara. É um baita teste cardio-pulmonar. Fiz este teste três vezes, nos tempos que corria meias maratonas e antes da minha única maratona. Será a primeira vezes que farei por conta da idade. Os cinquenta anos de vida estão vindo com mu

A história normalmente ensina alguma coisa para quem olha para ela. A foto que utilizei neste post é para não me esquecer do óbvio nunca mais. Graças a @cemais3 treinei e corri uma maratona com polainas de compressão e não tive dores, câimbras ou qualquer tipo de lesão. O equipamento estava guardado na gaveta com cara de novo, pois esqueci completamente dele. Confesso que ainda estou me recuperando da raiva que senti de mim mesmo por errar de forma tão estúpida nos últimos meses, tendo a resposta na gaveta. Para quem não conhece, as polainas de compressão oferecem inúmeros benefícios: • Aumenta a eficiência durante a execução dos movimentos do atleta -  evitando as lesões por movimento incorreto; • Aumento do aquecimento muscular; • Força aplicada com melhor execução e transferência de força aumentada, por meio da diminuição da vibração muscular, que também causa desgaste físico e desperdício energético; • Recuperação mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma redução dos m

Lá se foram dez dias de tratamento. Primeiro os dias no gelo, depois no calor e em seguida um mix de calor, alongamento leve e alguns exercícios para avaliar a cicatrização.  Assim como hoje, as próximas seis semanas serão com caminhadas e alguns momentos de corrida leve ou moderada. Preciso confessar que caminhar foi um desafio. A ausência de dor era um convite para corrida, mas preciso voltar devagar para ter certeza de que a lesão foi totalmente curada. A grande novidade é a entrada permanente das sessões de fortalecimento na semana, que alternarão com os dias de corrida. Três dias correndo e outros três dias fortalecendo o corpo. É o que os 50 anos me impuseram para seguir praticando este esporte que aprendi a amar. Agradecimentos à fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

A visita ao ortopedista validou minha hipótese. Tive um estiramento leve na panturrilha que não se agravou porque parei imediatamente o exercício. A semana de tratamento intenso foi importante e o resultado é a ausência de dor no local no dia da consulta. Ontem reiniciei os sessões de fortalecimento para um possível retorno em breve. Viver é um eterno exercício de autoconhecimento. Agradecimentos a fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

Sábado é dia de longão, mas hoje terminei mancando o treino. Quase na metade do treino a panturrilha direita começou a doer. Foram 25 semanas consecutivas de treinos, mas apesar dos cuidados a panturrilha direita voltou a dar problemas pela terceira vez. Acho que dá para pedir música para o @tadeuschmidt Ortopedista agendado para próxima semana, mas o ritual já é conhecido. Gelo nos próximos dias, depois gelo e calor e em seguida exercícios leves para recondicionar o músculo magoado. Mas e depois? O que está faltando? Conversei muito sobre alongamento e fortalecimento com amigos veteranos do asfalto. O fortalecimento era algo que eu comecei a trabalhar, justamente para evitar lesões. Obviamente que o resultado esperado não era este e preciso de ajuda. Agradeço qualquer indicação. Vamos em frente 👊🏾

Ganhar força, resistência e experimentar a redução da frequência cardíaca. O longão é f... Os números que apresento hoje são de um longão do final do primeiro ciclo lá em junho (pace de 7'25" com 144 bpm) e o segundo realizei esta última semana (pace de 6'41" com 139 bpm). Incrível perceber o ganho de velocidade e a redução esforço 💪🏾 Os treinos de intensidade moderada tem importante papel em nosso desenvolvimento como corredor. Além de tudo que já falei, o longão é uma ótima oportunidade para aperfeiçoar o movimento, a cadência das passadas. Vamos em frente 👊🏾

Tenho que parabenizar @appairj pela iniciativa. Este incentivo a corrida foi um dos serviços que mais usufruí em companhia da minha esposa. Correr uma prova, presencial ou virtual, nos incentiva, nos mobiliza. A corrida é um dos exercícios mais acessíveis para nosso desenvolvimento físico, mental e espiritual. A APPAI foi muito feliz em seu slogan para esta prova virtual, pois quem corre busca pela felicidade. A sensação de dever cumprido a cada treino fortalece, motiva. Para fechar, preciso falar da qualidade e bom gosto no kit produzido. Camiseta, sacola e medalha acima de qualquer crítica. Vamos em frente 👊🏾

Assistindo as olimpíadas eu eventualmente observava a sigla PB ou SB ao lado do nome de alguns atletas após as provas. Hoje descobri o que significava ao ouvir o podcast Correria, do mestre Sérgio Xavier Filho (@sergioxavierfilho), minha fonte de inspiração desde os tempos da Revista Runners. PB: Personal Best. No bom português, seria melhor resultado pessoal. SB: Season Best. Melhor resultado do ano. Resolvi levantar o tema, pois como bom desportista a competição corre em nossas veias e a primeira disputa a ser vencida é contra nós mesmos. A superação é o que nos move, por isso testamos nossos limites. Não tenho a intenção de comparar o que eu estou fazendo (SB 29'20") com o que fiz há quase dez anos (PB 24'10"), mas descobrir se estou evoluindo no atual ciclo de treinos. O primeiro ciclo me permitiu correr 5K em 30'04" e o segundo em 29'20". A expectativa é de que a evolução continue acontecendo. A nova planilha está recheada de tempo runs e interv