O que eu faço para evitar lesão na panturrilha?

Sábado é dia de longão, mas hoje terminei mancando o treino. Quase na metade do treino a panturrilha direita começou a doer. Foram 25 semanas consecutivas de treinos, mas apesar dos cuidados a panturrilha direita voltou a dar problemas pela terceira vez. Acho que dá para pedir música para o @tadeuschmidt

Ortopedista agendado para próxima semana, mas o ritual já é conhecido. Gelo nos próximos dias, depois gelo e calor e em seguida exercícios leves para recondicionar o músculo magoado. Mas e depois? O que está faltando? Conversei muito sobre alongamento e fortalecimento com amigos veteranos do asfalto. O fortalecimento era algo que eu comecei a trabalhar, justamente para evitar lesões. Obviamente que o resultado esperado não era este e preciso de ajuda.

Agradeço qualquer indicação.

Vamos em frente 👊🏾