Pular para o conteúdo principal

O PDCA do corredor

Administrador que sou resolvi brincar com um dos grandes conceitos da melhoria continua. Planejar (plan), realizar (do), verificar (check) e ajustar (act) é algo que se sílica muito bem a rotina do corredor que busca se desenvolver. Mesmo que a corrida seja uma prática para simples manutenção da saúde, fazê-lo com base no PDCA pode lhe trazer grandes resultados.

(P) É possível planejar a corrida?
Antes de se pensar em correr é preciso pensar em caminhar. Antes de pensar em caminhar é preciso consultar no mínimo um cardiologista, para saber se você está apto para atividade física. Não descarte um ortopedista se você está parado muito tempo. Mas antes das consultas médicas procure entender o que é a corrida, os treinos, a esteira e a rua. Consulte amigos, converse com um treinador, avalie uma assessoria esportiva, ou mesmo como treinar sozinho.

(D) Vamos a prática
Pratique esporte. Pratique a corrida. Se você seguiu os conselhos acima, vice possui um plano de desenvolvimento. Isto é, uma planilha de treino. As planilhas propõem uma evolução gradativa. Com o tempo seus músculos e articulações se adaptam ao exercício e na mesma proteção sua caminhada evolui para a corrida. Se você já corre pode descobrir ser possível correr mais rápido.

(C) Acompanhe seus passos
O autoconhecimento é fundamental para seu desenvolvimento. É importante respeitar os próprios limites e evitar queimar etapas. Um em cada três iniciantes se mediam nos primeiros seis meses de treino. Entre euforia e falsa modéstia vem a lesão. Os iniciados também não escapam do problema. Recuperar a forma também exige controle. Não é de uma hora para outra que se vinha a fazer o que se fazia antes da interrupção dos treinos. Falo com propriedade de duas lesões musculares.

(A) Avalie seus resultados
Nada como uma prova para ser testar. Nada como uma prova oficial para forçar ao limite o corpo.

O que posso dizer para você...
Depois de um 2014 com lesões e muita irregularidade nos treinos, após oito semana de treinos corri 10 quilômetros em 58 minutos. A meta era correr abaixo de uma hora e saí muito satisfeito do evento. Eu havia conseguido reencontrar o equilíbrio para evoluir. Longe das lesões e querendo superar o feito conquistado em abril, programei 16 semanas de treinos até o próximo desafio.
Serão dois ciclos de 8 semanas de uma planilha. Estou na terceira semana do segundo ciclo e já deixei muito asfalto para trás. Foram necessários muitos ajustes para cumprir com a rotina de três treinos por semana, pois o corredor amador (como eu) não corre para viver, mas vive para tentar correr (também). Os tiros de 1 quilômetro na casa de 5'50"/km foram motivo de alegria no início do ano. Ver estes tiros evoluírem para 5'15"/km traz muita esperança de uma boa corrida em julho, ainda mais faltando metade de um ciclo.


E aí? Acha que o PDCA pode ser útil para você?

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

André e seu novo tênis: Asics Gel Cumulus

É o Cumulus! O tênis me obrigou a fazer uma homenagem ao velho humorista que tive a satisfação de conhecer na minha infância, quando os Trapalhões passaram por Recife. Mas Cumulus é o nome do meu novo parceiro de corrida. O Asics Cumulus é um tênis com ênfase no amortecimento, mas não tão caro quanto o Asics Nimbus ou o Asics Kayano. Teste de rua. O tênis é realmente impressionou, com um amortecimento realmente inesperado. Para quem lê pela primeira vez este blog, eu estou trocando os tênis com ênfase em estabilidade por aqueles com ênfase em amortecimento. Há algum tempo busco um bom ortopedista para diagnosticar uma dor, que acho ser na crista ilíaca (depois de muito procurar em mapas de anatomia), ao invés de passar simples anti-inflamatórios.  Eu defendo uma têse de que a dor seja consequência do impacto, tanto que enquanto usei o Adidas Cushion (amortecimento) ela diminuiu. Quando voltei para o Asics Kayano (estabilidade), assim como quando usei o Adidas Sequence ela se fez mais pr…

Você é um corredor iniciante, intermediário ou avançado?

A Runners de fevereiro (Ed. 28) começa com uma matéria muito interessante na seção Treino. A matéria Semanão fala sobre a importância dos ciclos no desenvolvimento do corredor e que tentar colocar em uma única semana todos os tipos de treino é algo realmente complicado, quando não, improvável de ser feito. A sugestão é adotar um intervalo de tempo maior para que possamos incluir todos os treinos necessários para nosso desenvolvimento. A idéia é boa, simples e de praxe a revista ainda apresenta sugestões para os treinos de qualidade. Mas o que mais me marcou na reportagem foi a forma como foi identificado o nível do corredor. É a primeira vez que vejo algo do gênero, então segue o registro:Iniciante: aquele que corre até 24 Km semanaisIntermediário: aquele que corre de 24 Km a 48 Km semanaisAvançado: aquele que corre de 48 Km a 64 Km semanaisComo você se vê? Sua quilometragem semanal será determinante para o desenvolvimento de sua capacidade como corredor, seja seu objetivo ganhar resi…

O segredo dos corredores quenianos

Passei a semana procurando informações sobre corredores quenianos. Achei matérias que justificavam o desempenho deles o fator genético, outros usaram os treinos em altitude (O Quênia está a mais de 2.000 metros do nível do mar) e por fim a dedicação. A matéria O SEGREDO DOS CORREDORES QUENIANOS de Javier Triana humaniza os feitos dos queniano, mostrando mais uma vez que somos fruto do meio. A necessidade mais uma vez faz o homem. Prova disso foi que o "britânico" Mo Farah, vencedor dos 10.000 metros e o Kiprotich de Uganda fizeram. Eles treinam no Quênia, no High Altitude Training Centre, a capital mundial da corrida em distância - veja reportagem na The Finisher.
Com um estilo de vida tão simplório, correr sempre foi algo necessário para cruzar distâncias. Como foi bem dito na reportagem, eram 10 quilômetros para ir para a escola e outros dez para voltar para casa. Assim como a bola está para as crianças brasileiras, a corrida está para as crianças quenianas. A especializaçã…