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Hidratação e sede não são sinônimos

Por morar em um região que normalmente tem temperaturas médias superiores a 30º C, normalmente eu consumo 500 ml de água durante um treino. Em intervalos de aproximadamente 15 minutos eu tomo um gole para espantar o calor. Na verdade também educa a meu corpo a conviver com estes intervalos, que coincidem com os pontos de hidratação nas provas.
Normalmente durante os treinos vejo muito pouca gente ter "uma companheira" para cuidar da hidratação. Agora no inverno o fato se torna ainda mais raro. Lendo a matéria da Silvana Cola resolvi deixar minha colaboração sobre o assunto com alguns comentários:

Todo motor precisa de um radiador
Nosso corpo não é diferente. Para manter estável a temperatura e não deixar a máquina fundir, é preciso um sistema de resfriamento eficiente. A evaporação é o principal mecanismo de resfriamento do corpo, mas sua eficiência depende do quão hidratados estamos.

Beber conforme sua necessidade
Há tempos eu brinco com meu compadre sobre o pequeno radiador que possuo. Durante inúmeros treinos percebi que meu desempenho piorava, quando eu não conseguia cumprir com a "rotina dos 15 minutos". A Silvana explica que "o volume de fluidos corporais pode ficar tão diminuído que o nosso sangue pode ficar mais denso e com isso fazer o nosso coração bater mais rápido para fazer as compensações e manter o nível de necessidades fisiológicas acontecendo, ou seja, manter o ritmo de corrida e muito mais energia sendo queimada para manter a mesma capacidade de trabalho. O desgaste físico aumenta exponencialmente e obviamente a performance cai também".

O poder da água
Parafraseando a Silvana, "nada melhor do que água para fazer este trabalho que além de regular a temperatura corporal, a hidratação lubrifica as articulações, reduz a sobrecarga nos rins e fígado através da eliminação de resíduos, transporta os nutrientes e o oxigênio para as células, ajuda a dissolver minerais e outros nutrientes para deixá-los acessíveis ao corpo, ajuda a prevenir a prisão de ventre, protege os órgãos e os tecidos do corpo e umidifica os tecidos da boca, olhos e nariz".

A hidratação é um exercício de auto-conhecimento. Beber demais também vai atrapalhar o treino, por conta da busca insólita por um banheiro.

Boas passadas!

Fonte: http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_5210.asp

Comentários

  1. Isso aí, Andre. Para mim beber água é obrigatório, até porquê recentemente tive cálculo renal por conta da baixa hidratação no dia a dia. Só que beber de mais tem outro risco, o da hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Ela pode até mesmo matar em provas de corrida. Como tudo na vida, importante é o equilíbrio, né?
    abs

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    Respostas
    1. Complemento importante feito por você, meu amigo. A ausência de sódio é uma questão que não pode ser esquecida. E ratificando a importância do equilíbrio, preciso dizer que a "dieta" da pacoquita e 500 ml para treinos de até 90 minutos tem atendido as necessidades.
      Abs

      Excluir

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