Por morar em um região que normalmente
tem temperaturas médias superiores a 30º C, normalmente eu consumo 500 ml de
água durante um treino. Em intervalos de aproximadamente 15 minutos eu tomo um
gole para espantar o calor. Na verdade também educa a meu corpo a conviver com
estes intervalos, que coincidem com os pontos de hidratação nas provas.
Normalmente durante os treinos vejo
muito pouca gente ter "uma companheira" para cuidar da hidratação.
Agora no inverno o fato se torna ainda mais raro. Lendo a matéria da Silvana
Cola resolvi deixar minha colaboração sobre o assunto com alguns comentários:
Todo motor precisa de um radiador
Nosso corpo não é diferente. Para
manter estável a temperatura e não deixar a máquina fundir, é preciso um
sistema de resfriamento eficiente. A evaporação é o principal mecanismo de
resfriamento do corpo, mas sua eficiência depende do quão hidratados estamos.
Beber conforme sua necessidade
Há tempos eu brinco com meu compadre
sobre o pequeno radiador que possuo. Durante inúmeros treinos percebi que meu
desempenho piorava, quando eu não conseguia cumprir com a "rotina dos 15
minutos". A Silvana explica que "o volume de fluidos corporais
pode ficar tão diminuído que o nosso sangue pode ficar mais denso e com isso
fazer o nosso coração bater mais rápido para fazer as compensações e manter o
nível de necessidades fisiológicas acontecendo, ou seja, manter o ritmo de
corrida e muito mais energia sendo queimada para manter a mesma capacidade de
trabalho. O desgaste físico aumenta exponencialmente e obviamente a performance
cai também".
O poder da água
Parafraseando a Silvana, "nada
melhor do que água para fazer este trabalho que além de regular a temperatura
corporal, a hidratação lubrifica as articulações, reduz a sobrecarga nos rins e
fígado através da eliminação de resíduos, transporta os nutrientes e o oxigênio
para as células, ajuda a dissolver minerais e outros nutrientes para deixá-los
acessíveis ao corpo, ajuda a prevenir a prisão de ventre, protege os órgãos e
os tecidos do corpo e umidifica os tecidos da boca, olhos e nariz".
A hidratação é um exercício de
auto-conhecimento. Beber demais também vai atrapalhar o treino, por conta da
busca insólita por um banheiro.
Boas passadas!
Fonte: http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_5210.asp
Isso aí, Andre. Para mim beber água é obrigatório, até porquê recentemente tive cálculo renal por conta da baixa hidratação no dia a dia. Só que beber de mais tem outro risco, o da hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Ela pode até mesmo matar em provas de corrida. Como tudo na vida, importante é o equilíbrio, né?
ResponderExcluirabs
Complemento importante feito por você, meu amigo. A ausência de sódio é uma questão que não pode ser esquecida. E ratificando a importância do equilíbrio, preciso dizer que a "dieta" da pacoquita e 500 ml para treinos de até 90 minutos tem atendido as necessidades.
ExcluirAbs