André e o tênis

Lá se foram 4 semanas de treinos leves, com alguns intervalados, e muitos exercícios de fortalecimento todos os dias. Esta semana começam as séries mais longas, com exercícios com 10 a 20 minutos de corrida de nível moderado e forte. É um misto de empolgação por ter cumprido com o planejamento, misturado com um tanto de ansiedade. A expectativa é de que eu tenha finalmente encontrado um base de treinos preventivos contra lesões musculares, pois estas planilhas de desenvolvimento de 5K são um avo do esforço que fiz no passado para correr provas de 10K e 21K. Você já enfrentou lesões musculares? Compartilhe comigo sua história para apaziguar este corredor. Vamos em frente 👊🏾

Há tempos faço voz para que todas as mulheres façam frequentemente o exame do toque para se prevenir contra o câncer de mama. Pessoas próximas já enfrentaram esse desafio e graças a Deus e venceram, mas sabemos que nem todas as histórias terminam com final feliz por isso cuide-se. Nas últimas semanas eu também comecei a praticar a prevenção, através de exercícios de fortalecimento, para evitar novas lesões na minha panturrilha. Hoje os exercícios já estão no sangue qualquer 5 minutos de intervalo que eu tenho eu paro para realizá-los. Vem servindo até para descompressão da mente durante o dia a dia de trabalho. Os resultados vem aparecendo nos treinos. Minha velocidade vem aumentando, a postura melhorou significativamente e graças, ou não, a polaina a panturrilha vem suportando a carga de exercícios com excelência. Se vocês também praticam sessões de fortalecimento, comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾

@salus_oficial foi muito feliz com a arte gráfica, mas preciso dizer que existe uma sugestão mais segura para correr no asfalto. Um texto na saudosa Revista Runners sugeria corrermos na contra-mão dos carros. Desta forma não levaríamos sustos ou ficaríamos a mercê da habilidade ou boa fé do motorista ao correr na rua. A prontidão que ganhamos ao nos colocar de frente para os carros pode nos salvar de acidentes. Vez outra trago o assunto a tona, pois o número de corredores que correm no sentido dos veículos parece não diminuir com o passar do tempo.  Por favor, fiquem atentos. Se concordam com a sugestão comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾 Instagram: andre.corridaderua 

A coisa mais importante é fazer com que a coisa mais importante continue sendo a coisa mais importante. A frase é do César Cielo, nosso campeão olímpico. Em em um mundo recheado de coisas para nos distrair, ser uma pessoa que mantém o foco sobre um objetivo é sinal de que você desenvolveu algumas habilidades mentais. É mais que gostar do que está fazendo, pois o gosto lhe garante o interesse inicial sobre o tema, mas a motivação é finita. É preciso ter disciplina para seguir em frente. A receita para o sucesso normalmente é explicita e de conhecimento daqueles que a buscam, mas persistir na sua execução é que são elas. Seguir a jornada é que nos conferirá resultados. E os resultados serão uma consequência natural do nosso comprometimento. É isso por hoje. Vamos em frente 👊🏾

Depois de duas semanas de fortalecimento e caminhadas (muitas por sinal), hoje fiz o primeiro treino com corrida forte. Foram 4 tiros de 1 minuto que consegui correr sem medo e principalmente sem dor. As séries de flexão, prancha, cordas e o meu "preferido" agachamento com salto, trouxeram resultado mais rápido do que eu esperava. Antes da lesão eu estava realizando tiros de 30 a 40 segundos com o pace entre 4'30"/km e 5'/km. Os 4 tiros de 1 minuto foram para incríveis 4'/km. Esta força adquirida principalmente no quadríceps alterou o meu centro de gravidade. A sensação é que forço menos a panturrilha. Me senti meio desequilibrado no início por conta da nova postura, mas consegui organizar a passada a partir do segundo tiro. Voltar a correr é uma benção e poder correr em alta intensidade objeto de gratidão . Vamos em frente 🙏🏽

Tirei setembro para realizar um check up geral. Graças a Deus tudo bem, mas achei interessante a reação do ortopedista e do cardiologista quando me perguntaram se eu fazia atividade física e disse que corria. O primeiro me alertou quanto a recorrência de lesões e que para correr eu deveria dar atenção ao fortalecimento muscular, pois corredores com 50 anos não são muito comuns na opinião dele. O segundo me perguntou se eu gostava de jogar tênis, pois o esforço cardíaco é menor para alguém da minha idade. Nada contra jogar tênis, mas nunca me identifiquei com ele. Saí do consultório com um pedido para uma ergoespirometria, já que deixei claro que continuarei correndo. Para quem não conhece ergoespirometria é um teste de esforço em esteira utilizando uma máscara. É um baita teste cardio-pulmonar. Fiz este teste três vezes, nos tempos que corria meias maratonas e antes da minha única maratona. Será a primeira vezes que farei por conta da idade. Os cinquenta anos de vida estão vindo com mu...

A história normalmente ensina alguma coisa para quem olha para ela. A foto que utilizei neste post é para não me esquecer do óbvio nunca mais. Graças a @cemais3 treinei e corri uma maratona com polainas de compressão e não tive dores, câimbras ou qualquer tipo de lesão. O equipamento estava guardado na gaveta com cara de novo, pois esqueci completamente dele. Confesso que ainda estou me recuperando da raiva que senti de mim mesmo por errar de forma tão estúpida nos últimos meses, tendo a resposta na gaveta. Para quem não conhece, as polainas de compressão oferecem inúmeros benefícios: • Aumenta a eficiência durante a execução dos movimentos do atleta -  evitando as lesões por movimento incorreto; • Aumento do aquecimento muscular; • Força aplicada com melhor execução e transferência de força aumentada, por meio da diminuição da vibração muscular, que também causa desgaste físico e desperdício energético; • Recuperação mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma redução d...