André e o tênis

QUAL MEU VO² MAX? Há algumas semanas resolvi realizar o Teste de Cooper (que mede quanto se corre em 12 minutos) e descobrir que meu VO² MAX estava em 34,4. Para pessoas ativas (que praticam atividades físicas de 3 a 4 vezes por semana) é um resultado mediano, segundo o artigo publicado na runningdirections.com (link abaixo). Porém segundo a tabela que localizei no blog da garmin.com, que mede o desempenho de ATLETAS 34,4 é um resultado fraco, mesmo para um M50-54. Matéria para minha terapia 🙄 E ISSO REALMENTE IMPORTA? O site Runners Blueprint apresenta uma matéria super legal falando sobre a redução de doenças coronárias em detrimento do seu índice VO² MAX. Vale ressaltar que o seu VO² MAX aumenta ou diminui conforme seu condicionamento. Lembre-se que condicionamento físico não se constroe da noite para o dia. É preciso dedicação, disciplina e TEMPO. Tempo para se construir um novo estilo de vida saudável quilômetro a quilômetro. COMO FICA O VO² MAX COM O MEU MELHOR TEMPO DO ANO NA

Toda corrida no Aterro do Flamengo eu digo a mesma coisa. O Aterro é o templo da corrida de rua. É uma energia sem igual. Pode ser pela multidão de participantes, talvez por conta do visual, ou pelo Redentor que nos protege de braços abertos. Ou simplesmente tudo isso junto! O ritual que se repetiu nos meus onze anos de corrida de rua segue o mesmo. DJ animando a galera na pré-largada, efeito manada no primeiro quilômetro e o tradicional zigue zague para ultrapassar o pessoal mais lento que largou na frente. Corri de forma confortável e mais rápido do que esperava. O desafio foi segurar a empolgação para não quebrar, pois hoje novembro estava com cara de novembro: sol a pino e calor. Senti um pouco depois do terceiro quilômetro, mas passagem pelo posto der hidratação ajudou a esfriar as coisas para o restante da prova que teve direito a um sprint final nos últimos 500 metros. Foram necessários 27 minutos e 35 segundos para superar a primeira prova de 5 Km nos últimos quatro anos. Melho

Hoje corri o último treino de força antes da prova no dia 15/11, com largada prevista para 9 horas da manhã no Aterro do Flamengo. Foi um bom treino com ritmo na casa dos 5'30". Gradativamente o corpo tá se fortalecendo e a velocidade vindo a reboque. Outro dia corria para 7' e cá estamos hoje firmes e fortes. Os dois treinos remanescentes serão para manutenção e descanso do corpo para a prova da próxima segunda. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Debutei como corredor nos 6K da Family Run de 2010. Anos depois corri os 42K da Maratona de 2013 e no próximo dia 15, através da @appairj, vou participar presencialmente da prova de 5K na Maratona do Rio 2021.  O evento também contemplará provas de 10K, 21K e os tradicionais 42K, além da modalidade virtual. Mais informações no @maratonadoriooficial, ou através do portal do associado da @appairj. Ciclos merecem ser celebrados, pois representam o sucesso de um projeto. Voltar a correr foi um grande desafio, pois os problemas musculares me perseguiram por muito tempo. Mas nada como uma boa dose de perseverança e novos conhecimentos para encontrar solução para este velho problema. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Não foi proposital, mas cá estou eu para falar do Teste de Cooper 11 anos depois. Confesso que até hoje eu não havia me planejado para fazê-lo e as avaliações foram feitas a partir de parciais de provas maiores. Desta vez eu resolvi cumprir com a missão de correr o melhor possível os 12 minutos foi teste de Cooper. Foram 6 semanas de treinos bem conservadores e muitas sessões de fortalecimento para recuperar a confiança nesta panturrilha, que me atormenta já bastante tempo. As polainas fizeram seu papel e não senti desconforto muscular durante e após os treinos. E LÁ VAMOS NÓS Os primeiros 500 metros foram a cara da ansiedade. Impus um ritmo abaixo de 5 mim/km. Obviamente não era sustentável, mas foi o tempo necessário para identificar um ritmo para o teste. O velho ditado popular diz que treino é treino e jogo é jogo. Confesso que não forcei o máximo possível, muito por conta dos últimos eventos, mas consegui estabelecer um ritmo de 5:46 min/km que me garantiram 2080 metros em 12 minu

Lá se foram 5 semanas desde a lesão na panturrilha e nesta semana os treinos de tiros ganharam em duração e colocaram a prova o tratamento e os exercícios de fortalecimento. Uma curiosidade sobre este ciclo de treinos é que estou fazendo as "corridas às cegas", despreocupado do pace e monitorando apenas o esforço. Hoje foram 4 tiros de 3 minutos e 2 tiros de 10 minutos. Analisando os resultados vi que consegui manter um ritmo na casa dos 6 minutos por quilômetro (10 km/h). Confesso que esperava um ritmo mais modesto, mas deixar o corpo ditar o ritmo tem sido uma experiência interessante. A fronteira entre permitir equipamentos nos orientem os nos controlem é muito tênue! E para celebrar as vitórias deste ciclo de treinos, nada como o velho e delicioso caldo de cana gelado. Vamos em frente 👊🏾