Semana trilegal

Em agosto do ano passado li uma matéria super interessante no site da Runners World Brasil. Ela sugeria para os “sem tempo” (como eu) um plano de treino que se dividiria em três dias da semana. Até então eu achava que fazia o suficiente para me manter em forma, mas a revista Runners World Brasil de fevereiro me mostrou que eu não estava tão longe do treino ideal. A planilha de treinamento para 10 Km apresentou uma semana com três dias de treino acompanhados de outros dois dias com musculação para fortalecimento. Foi bom ter certeza de que o caminho que está sendo trilhado é o correto. Meu desafio será arrumar tempo para musculação ou exercícios funcionais (como pular corda e subir escadas) nesta vida corrida de muito trabalho e pouco tempo livre. Talvez estas sejam a minha alternativa de curto prazo para cumprir com o reforço muscular. Mas certo mesmo seria incluir um quarto dia de treino para poder realizar mais treinos de qualidade dentro dos ciclos.

Viciados. Na coluna Oxigêno, Mário Sérgio Andrade Silva expressou sua preocupação pelo uso excessivo da tecnologia por parte dos corredores. Sabemos que o corpo fala e grita quando passamos do limite, mas os iniciantes (como eu fui) ainda não desenvolveram um feeling para não sobre carregar o corpo em demasia no momento errado e comprometer um treino ou mesmo uma prova.
Símbolo sagrado. Marcos Paulo Reis escreveu um protesto e faço coro com ele em relação a distribuição de medalhas antes da prova. A medalha precisa ser vista como uma premiação para quem completou o desafio. A lembrança de um desafio vencido com muito suor e dedicação, ao invés de uma mera recordação de uma viagem para São Paulo.

Novo de novo. É um verdadeiro dossiê sobre recuperação após esforço. A matéria fala sobre recondicionamento com treinos leves, com interrupção total da atividade, massagens, crioterapia e alongamento para recuperação dos músculos cansados de treinos e provas. Fala do que comer antes, durante e depois na recuperação da musculatura.
Leis do asfalto. A seção resolveu reunir 10 coisas que você não pode esquecer para superar seu recorde pessoal em uma prova. O primeiro item é sua playlist para lhe garantir aquele motivação extra. Depois vem a preocupação com o o piso da corrida, que se for plano e com poucos inscritos facilitará. Deixar tudo pronto na véspera para não perder o foco (a prova) por causa da correria para ir ao evento. Outro ponto importante é com relação ao clima, pois se o tempo não ajudar, esqueça, pois o calor pode ser o vilão que destruirá seus planos de melhor o recorde pessoal. Treinar nas mesmas condições a prova para que o corpo esteja preparado para o dia do evento. Ensair mentalmente a corrida, ter check points para controlar o ritmo e perseguir seu RP também é uma ótima estratégia. Treinar forte os intervalados nas semanas anteriores a prova. Isso lhe garantirá um bom ritmo para prova. O tênis também pode pesar, assim é preciso avaliá-lo para não estar sendo retardado por um tênis velho e que não lhe garante o conforto necessário.

Ótima solução para controlar os treinos.

Time de rua. Depois de adotar o RunKeeper como minha solução para registrar os treinos, espalhei a novidade com os amigos. André e Arthur foram os primeiros a usufruirem desta solução criada para smartphones. Desta forma eles poderão controlar a distância dos treinos e a evolução do pace. Ficou o alerta para a ausência de um monitor cardíaco, mas eles têm noção e em breve estarão municiados do equipamento, primordial para evolução dos treinos e para própria segurança.

Bons artigos:
Runkeeper: http://blogdoiphone.com/2011/01/runkeeper-pro-transforma-seu-iphone-em-um-personal-trainer/
Semana trilegal: http://runnersworld.abril.com.br/materias/trilegal/

Vi e gostei
Criatividade realmente é tudo. Este vídeo compara a tecnologia de dois tênis.