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FCM: como calcular o limite saudável do seu coração?

Até a madrugada de domingo de carnaval eu calculava minha freqüência cardíaca máxima (FCM) através da fórmula proposta por Karvonen Fox: 220 - idade. Nada demais e muito simples. Inclusive em meu Polar oferece esta fórmula em suas configurações. Outro detalhe sobre a fórmula de Karvonen Fox é que ela obedece a premissa de que o coração a cada ano que passa bate menos. Assim, o esforço precisa ser ajustado periodicamente em detrimento do avanço de nossa idade.
Tentei não ficar triste com esta mortal lembrança, pois como qualquer sistema mecânico este também parará algum dia. Meu desafio (acho que o seu que me lê) é fazê-lo funcionar por mais tempo possível e para tal, adotei a corrida. Como vive mais quem corre, sigo em minha jornada pessoal em busca de mais informações sobre este fascinante esporte. 
Uma informação curiosa para as mulheres. Em virtude do metabolismo feminino ser mais acelerado (carinhosamente apelidado de coração de passarinho), alguns ajustaram a fórmula para 230 - idade. Assim, você cria uma zona de condicionamento menos confortável e mais eficiente. Abaixo as minhas zonas para trabalhar com as planilhas oferecidas no site da Revista Runners:

 %     bpm   treino
-----  ----- --------
100    179    FCM
 95    170     CF
 85    152     CM
 75    134     CL
 65    116     CA


Depois de algum tempo na Internet descobri algumas de novidades. Por exemplo, a fórmula de Karvonen Fox é utilizada para balizar não atletas, pois oferece um limite seguro para a maioria da população. Porém, para os que não estão saindo do zero e já praticam corrida há algum tempo, temos outras fórmulas que puxam nossos limites para cima. Em uma delas, consegui levar minha FCM a 183 bpm! Pensei até em utilizá-la, mas depois de ler criteriosamente um pouco mais sobre os objetivos deste cálculo, percebi que os números da fórmula de Karvonen Fox deveriam ser mantidos como referências. De qualquer forma, abaixo segue os link para os curiosos.

Fontes:

Brinquedo novo na área
Este novo aparelho (pois não dá para chamar de relógio) da Motorola me fez voltar no tempo em que os super heróis japoneses lutavam contra monstros gigantes em suas fantasias coloridas e tinham um relógio que lhes concedia super poderes. Este aí faltou pouco para isso.

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