André e o tênis

QUAL MEU VO² MAX? Há algumas semanas resolvi realizar o Teste de Cooper (que mede quanto se corre em 12 minutos) e descobrir que meu VO² MAX estava em 34,4. Para pessoas ativas (que praticam atividades físicas de 3 a 4 vezes por semana) é um resultado mediano, segundo o artigo publicado na runningdirections.com (link abaixo). Porém segundo a tabela que localizei no blog da garmin.com, que mede o desempenho de ATLETAS 34,4 é um resultado fraco, mesmo para um M50-54. Matéria para minha terapia 🙄 E ISSO REALMENTE IMPORTA? O site Runners Blueprint apresenta uma matéria super legal falando sobre a redução de doenças coronárias em detrimento do seu índice VO² MAX. Vale ressaltar que o seu VO² MAX aumenta ou diminui conforme seu condicionamento. Lembre-se que condicionamento físico não se constroe da noite para o dia. É preciso dedicação, disciplina e TEMPO. Tempo para se construir um novo estilo de vida saudável quilômetro a quilômetro. COMO FICA O VO² MAX COM O MEU MELHOR TEMPO DO ANO NA ...

Toda corrida no Aterro do Flamengo eu digo a mesma coisa. O Aterro é o templo da corrida de rua. É uma energia sem igual. Pode ser pela multidão de participantes, talvez por conta do visual, ou pelo Redentor que nos protege de braços abertos. Ou simplesmente tudo isso junto! O ritual que se repetiu nos meus onze anos de corrida de rua segue o mesmo. DJ animando a galera na pré-largada, efeito manada no primeiro quilômetro e o tradicional zigue zague para ultrapassar o pessoal mais lento que largou na frente. Corri de forma confortável e mais rápido do que esperava. O desafio foi segurar a empolgação para não quebrar, pois hoje novembro estava com cara de novembro: sol a pino e calor. Senti um pouco depois do terceiro quilômetro, mas passagem pelo posto der hidratação ajudou a esfriar as coisas para o restante da prova que teve direito a um sprint final nos últimos 500 metros. Foram necessários 27 minutos e 35 segundos para superar a primeira prova de 5 Km nos últimos quatro anos. Melho...

Hoje corri o último treino de força antes da prova no dia 15/11, com largada prevista para 9 horas da manhã no Aterro do Flamengo. Foi um bom treino com ritmo na casa dos 5'30". Gradativamente o corpo tá se fortalecendo e a velocidade vindo a reboque. Outro dia corria para 7' e cá estamos hoje firmes e fortes. Os dois treinos remanescentes serão para manutenção e descanso do corpo para a prova da próxima segunda. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Debutei como corredor nos 6K da Family Run de 2010. Anos depois corri os 42K da Maratona de 2013 e no próximo dia 15, através da @appairj, vou participar presencialmente da prova de 5K na Maratona do Rio 2021.  O evento também contemplará provas de 10K, 21K e os tradicionais 42K, além da modalidade virtual. Mais informações no @maratonadoriooficial, ou através do portal do associado da @appairj. Ciclos merecem ser celebrados, pois representam o sucesso de um projeto. Voltar a correr foi um grande desafio, pois os problemas musculares me perseguiram por muito tempo. Mas nada como uma boa dose de perseverança e novos conhecimentos para encontrar solução para este velho problema. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Não foi proposital, mas cá estou eu para falar do Teste de Cooper 11 anos depois. Confesso que até hoje eu não havia me planejado para fazê-lo e as avaliações foram feitas a partir de parciais de provas maiores. Desta vez eu resolvi cumprir com a missão de correr o melhor possível os 12 minutos foi teste de Cooper. Foram 6 semanas de treinos bem conservadores e muitas sessões de fortalecimento para recuperar a confiança nesta panturrilha, que me atormenta já bastante tempo. As polainas fizeram seu papel e não senti desconforto muscular durante e após os treinos. E LÁ VAMOS NÓS Os primeiros 500 metros foram a cara da ansiedade. Impus um ritmo abaixo de 5 mim/km. Obviamente não era sustentável, mas foi o tempo necessário para identificar um ritmo para o teste. O velho ditado popular diz que treino é treino e jogo é jogo. Confesso que não forcei o máximo possível, muito por conta dos últimos eventos, mas consegui estabelecer um ritmo de 5:46 min/km que me garantiram 2080 metros em 12 minu...

Lá se foram 5 semanas desde a lesão na panturrilha e nesta semana os treinos de tiros ganharam em duração e colocaram a prova o tratamento e os exercícios de fortalecimento. Uma curiosidade sobre este ciclo de treinos é que estou fazendo as "corridas às cegas", despreocupado do pace e monitorando apenas o esforço. Hoje foram 4 tiros de 3 minutos e 2 tiros de 10 minutos. Analisando os resultados vi que consegui manter um ritmo na casa dos 6 minutos por quilômetro (10 km/h). Confesso que esperava um ritmo mais modesto, mas deixar o corpo ditar o ritmo tem sido uma experiência interessante. A fronteira entre permitir equipamentos nos orientem os nos controlem é muito tênue! E para celebrar as vitórias deste ciclo de treinos, nada como o velho e delicioso caldo de cana gelado. Vamos em frente 👊🏾

Lá se foram 4 semanas de treinos leves, com alguns intervalados, e muitos exercícios de fortalecimento todos os dias. Esta semana começam as séries mais longas, com exercícios com 10 a 20 minutos de corrida de nível moderado e forte. É um misto de empolgação por ter cumprido com o planejamento, misturado com um tanto de ansiedade. A expectativa é de que eu tenha finalmente encontrado um base de treinos preventivos contra lesões musculares, pois estas planilhas de desenvolvimento de 5K são um avo do esforço que fiz no passado para correr provas de 10K e 21K. Você já enfrentou lesões musculares? Compartilhe comigo sua história para apaziguar este corredor. Vamos em frente 👊🏾