O que você espera depois de tanto treino?

Como este é o post de número 167 e possivelmente não é sua primeira visita a este humilde blog, a pergunta não é se gostamos de correr, mas o que podemos esperar depois de tantos treinos. E quanto mais eu leio mais me impressiono com a evolução e dinamismo do ser humano que pratica uma atividade física (no nosso caso, a corrida). As reflexões abaixo são fruto da leitura da THE FINISHER #11.
Vou começar pelo alongamento. Já li de tudo sobre o assunto. Uns dizem que é bom fazer apenas depois do treino, outros que é bom apenas antes. Mas a conclusão é que recuperar a flexibilidade do músculo é o  importante para um desempenho melhor e prevenir-se contra lesões. Assim, faça alongamento. É o jeito mais simples que possuímos para manutenção de nossa musculatura. 
Repouso. Dormir também faz a diferença. As horas de sono são fundamentais para seu bem estar. Logo também para seu desempenho na corrida. Não adianta sacrificar a hora de descanso para treinar. É o prelúdio para uma lesão. 
O core. Fortalecer o abdome e as costas é essencial para um melhor equilíbrio e a base para um movimento mais eficiente na corrida. A boa postura exige menos esforço e propicia mais velocidade. 
Depois de 1 mês parado. Segundo especialistas, não é preciso um ciclo pesado para voltar a velha forma. É preciso paciência e três treinos semanais nas primeiras semanas. Se você está acostumado a treinar mais dias, no segundo mês possivelmente você já terá retomado sua rotina. No meu caso funcionou. A parte mais difícil não foi recuperar a forma, mas vencer a a agenda de trabalho nesta metade do ano. O expediente além da conta roubou preciosas horas de descanso e colaborou para a troca de treinos por algumas horas de descanso. Como é tênue a fronteira entre os hábitos. Quando percebi as faltas aos treinos já haviam se acumulado.
Corridas off-road. É importante fazer ao menos parte do longão na terra batida. Ladeiras e areia trazem força extra as pernas e são importantes no desenvolvimento da corrida fora do asfalto. Os intervalados são importantes para ajustar o corpo as constantes variações de intensidade de quaisquer percursos.
Maratona. É possível correr uma maratona treinando três vezes por semana e com um volume de 60 Km semanais apenas na fase mais aguda dos treinos. Era o que precisava para o meu 2013. A possibilidade de ser sub-4h.
Alimentação. Frutas, legumes e verduras melhoraram o desempenho do corredor. Doces e frituras te levam na direção oposta. Os suplementos devem ser tratados com prudência e acompanhamento. No meu caso a creatina e o BCAA fizeram diferença na recuperação muscular. Não vou contar como só para você procurar orientação médica.  
Fissura. Nada em excesso faz bem. Nem mesmo correr. Existe vida além do tênis e sua família e amigosque agradecerão o bom senso. Mas não se agrida. Procure por programas que não afetarão seu esforço com o tênis.

MARATONA CROSS COUNTRY DE BÚZIOS

Faltando três semanas iniciei os treinos na areia. Passadas curtas, apenas o peito do pé entrando na areia e elevação de joelhos. FOI MUITO BOM! A alteração da minha passada que venho trabalhando desde a Asics Golden Four foi essencial para esta etapa de treinos. Hoje cedo foram 42 minutos na areia (5' Correndo e 2' Caminhando), por volta de uns 5 Km. Pensei que sofreria, mas procurar informações sobre a forma de correr na areia facilitou muito a missão. As duas próximas semanas terão treinos mais puxados e equilibrá-los com a agenda pesada do trabalho um desafio a parte. Mas é manter o ritmo. Parar só fará o desafio mais longo.
Boas passadas