Imagine você sentado em sua mesa de trabalho ouvindo seus companheiros discutindo sobre saúde, boa forma e voltar para musculação. Nenhuma novidade neste mundo onde muitos vivem de promessas (principalmente nesta época do ano) e alguns poucos assumem um real compromisso de revolucionar a própria vida. Mas o cenário foi montado por causa de um comentário específico. Um destes personagens jurava que voltaria a boa forma através da corrida. Quando ouvi a palavra corrida, me interessei e comecei a prestar atenção na calorosa e animada conversar, até que ele disse que faria tudo isso com treinos contínuos baseados em distância. Você também já passou por uma situação semelhante? Pois é, você não foi o único. Os treinos são mais do que simplesmente colocar um par de tênis e sair correndo por aí, ou pela esteira até um número mágico aparecer. Os treinos são elaborados objetivando uma crescente de condicionamento, se fazendo (principalmente) dos treinos intervalos. Se você não conhece o termo, os treinos intervalados sugerem alguns minutos correndo, seguidos de minutos caminhando ou trotando. A intensidade é outro ponto importante até mesmo nos intervalados. Colocar esforço demais antes do tempo pode levar a uma contusão, mesmo nem treino intervalado.
Fã da Revista Runners World Brasil, eu sempre fiz mão de uma das planilhas sugeridas no website desta publicação. São planilhas genéricas, mas são planilhas. O recomendado é que você tenha acompanhamento de uma assessoria, para que não se machuque, para ter um profissional capacitado lhe monitorando. Mas se você, como eu, tem dificuldade para encontrar uma assessoria que atenda no seu horário livre, lembre-se que a planilha genérica pode ser uma grande alternativa. Funcionou comigo e espero que você tenha a mesma sorte e disciplina. No primeiro sinal de desconforto, ou insegurança, procure orientação. A internet está repleta de blogueiros (como eu), que podem lhe esclarecer algumas dúvidas ou indicar um profissional que possa lhe atender corretamente. |
| Os primeiros 10K a gente nunca esquece. Vida ao intervalado!!! |
Isso tudo para falar dos treinos intervalados, porque os leigos desconhecem o seu poder. Repetindo, você ganha condicionamento gradativamente, pois os intervalos que variam inicialmente entre caminhada e corrida leve, seguem evoluindo até trotes e corridas de alta intensidade. Nos intervalos de intensidade que pratiquei no último treino, mostraram o quanto estou evoluindo fisicamente. Consegui manter um pace em torno dos 5’30” durante os 10 minutos de cada trecho do treino. Lembrando que há menos de 1 mês eu não conseguia correr por causa das dores, só tenho a agradecer a Deus por isso.
Agora que todo mundo sabe que os intervalados são bons e importante no desenvolvimento do condicionalmento, farei uma analogia final. Você sabia que um carro consome mais combustível dentro da área urbana do que nas estradas em velocidade alta e quase constante? Isso por que o carro ao atingir uma velocidade de cruzeiro, nas estradas, não precisa de mais esforço para continuar funcionando. Enquanto que na cidade, aquele anda e para por causa do trânsito ou dos sinais fazendo o motor se esforçar mais. Mais esforço, mais consumo... agora imagine que você é o carro. Se queres perder peso, transite como o carro na cidade. Correndo e andando. Intervalando.
Boas passadas.
Comentários
Postar um comentário
Obrigado por você passar por aqui.
Deixei sua opinião ou comentário sobre o tema. Uma boa conversa é sempre salutar.
Boas passadas!