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Faltam 6 semanas

Faltando 6 semanas para Adidas Primavera 2010, resolvi ajustar minha semana trilegal. Relembrando, trilegal refere-se a um treino de força, outro de velocidade e um último de resistência. Na terça um treino com ladeiras com corrida moderada, na quinta um treino de velocidade com corrida forte e no domingo o velho longão em ritmo moderado (com direito a uma aceleradinha).

Nada como o silêncio da manhã.

Quinta veloz. A real novidade está no treino da quinta-feira, que passou a ser feito baseado em distância. Com auxílio do Google Maps consegui montar um circuito de 1500m nas ruas do bairro em que moro para os treinos matutinos de velocidade. O detalhe é que a primeira metade do circuito é levemente inclinada, tornando o CF ainda mais desafiador. Na volta eu ganhei de presente uma pequena ladeira para respirar e acelerar. Debutei com o seguinte treino: 10' de TR + 4x 1500m em CF + 5' CA.

Tempo das voltas:

  1. 8'02"
  2. 8'08"
  3. 8'08"
  4. 8'12"
Areia até no asfalto.
Domingo com duas novidades. O longão deste final de semana foi realizado com novo percurso. O treino foi realizado essencialmente nas praias de São Francisco e Charitas. A segunda novidade é que o longão foi recheado com muito, mas muito vento e areia cortando a canela. Como qualquer corredor cheio de endorfina no sangue, consegui achar um lado bom para este ambiente adverso. O trajeto sem a Estrada Fróes ficou mais amigável. Minha amiga Marta que agradeceu a novidade.

Previsões. Utilizando os treinos como parâmetros, tenho alguns números:

  • Velocidade: 5'25" por Km
  • Longão: 6'15" por Km

Intensificando os treinos de velocidade, acho que superarei meu recorde pessoal de 57’46”.


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