Entre as matérias que localizei na Internet a fora, algumas me animaram em relação ao treino em escada. A escada pode ser uma alternativa interessante para ganhar força, explosão, ou resistência. Devido a alta intensidade dos movimentos ela pode levar a lesões musculares e nas articulações. Bancar o Rocky Balboa não é tão simples assim.
Penso em fazer uma série de força onde, segundo alguns preparadores físicos, deve-se subir degrau por degrau em ritmo constante. Para os iniciantes em escadarias, mas já com certa rodagem no asfalto, aconselha-se algumas séries de 10 andares, ou algo em torno de 20 minutos de esforço. A parte boa deste exemplo é que executa-se um movimento quase que normal em uma escada, com risco baixo de rotação do joelho, ou de se estatelar entre os degraus.
Reforço que estas são pesquisas pessoais e não recomendações. Procure sempre um especialista antes de adotar qualquer técnica para seu próprio bem estar.
Quase uma meia
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Mesmo na correria consegui finalmente ir ao cardiologista para avaliação e conseguir um pedido para o teste ergoespirométrico. Ou melhor, teste de esforço respiratório conforme disse o doutor.
O exame foi muito bom. Fiquei surpreso ao ver que minha pressão arterial estava em 10 por 6. Não tenho uma avaliação desta desde os tempos de natação. Muito bom saber que estou voltando à velha forma. O eletrocardiograma também não apresentou anomalias, mas o doutor pediu um exame de sangue completo e um teste ergométrico. Então nas próximas semanas ficarei em torno a exames e jejuns.
Aproveitei o feriado de céu nublado e temperatura em torno dos 24°C para correr um longão com o compadre Glaucio. Desta vez fomos ainda mais longe: 20 Km. Saímos da Concha Acústica, no centro, seguimos até o Clube Naval e retornamos ao ponto de início. A paradinha no Km 12 foi para uma água de coco e recuperar as energias. Definitivamente superei meus limites, pois foram duas horas e meia correndo. Nunca havia corrido tanto. Dá até ânimo para correr uma meia maratona. Com alguns ajustes no treinamento será possível sem muitas ambições.
Esta calculadora é do site webrun.com.br
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