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Ela usa LSD

O alarme tocou e me preparei para mais uma alvorada. Era dia de intervalado. Rapidamente cheguei a praia e durante o aquecimento encontrei vários conhecidos dos treinos matutinos. Aproveitamos a coincidência de todos estarem ainda no aquecimento para trocar algumas palavras. Falei sobre os treinos com as planilhas genéricas e a assessoria esportiva que faço parte. Foi quando ELA disse que os meus treinos deveriam ser muito puxados e que preferia os tradicionais treinos longos.
Lendo a Runners #56 há alguns dias, este assunto havia passado despercebido, mas lembrei imediatamente do texto antes mesmo da conversa terminar.

E O LSD?
Entre os anos de 1960 e 1970 o treino do tipo long slow distance (LSD) foi considerado o mais eficiente dos treinos para se desenvolver a resistência do corredor. Transcrevendo as palavras do Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun, "As pessoas saíam por aí achando que, quanto mais corressem, melhor. Com o passar dos anos, o alto volume de treinos pode gerar lesões, seja na cartilagem, seja no osso ou até mesmo no músculo cardíaco". A matéria completa está na página 24, como parte da coluna treino. Vale a leitura.

Na minha mais humilde opinião, além de ser extremamente chato você praticar uma corrida sem oscilações de ritmo (ainda mais quando falamos de meses, ou anos), precisamos lembrar que resistência não é tudo. Precisamos desenvolver também força e trabalhar diferentes grupos musculares para evitar o desgaste e trazer equilíbrio para nosso corpo. Mas isso não significa que devemos abandonar os longões. Pelo contrário, na maioria das planilhas ele possui um dia reservado no final de semana, dentre os três ou quatro treinos normalmente sugeridos para atletas amadores.

Boas passadas!

Comentários

  1. Oi, André.
    Acho que depende muito do objetivo de cada um e ainda do momento. Correr no estilo run4fun, sem pensar em ritmos, também é bom. Assim como 'correr pra morte' dá uma satisfação sem igual. Acho que depende muito da fase em que nos encontramos.
    Valeu por compartilhar o texto.
    abraço e bons km's.
    Helena
    Blog Correndo de bem com a vida
    @Correndodebem

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    Respostas
    1. Oi, Helena.
      Obrigado por compartilhar sua perspectiva, mas acho que o LSD está além do run4fun, minha amiga. Imagine você realizar um longão toda vez que for para a rua? Minha pretensão era alertar quanto a este tipo de prática, até porque tenho amigos que por menos se lesionaram.
      Run4fun é tudo! O pós maratona foram de corridas leves de 1 hora de duração. O ritmo era tão tranquilo que me permitiu viajar na maionese. Treinos leves são uma ótima pedida, mas sem orientação, até o mais simples treino pode trazer risco de lesão.
      Boas passadas!

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  2. Oi André, sempre muito bom lê suas postagens!
    Concordo com vc! Equilíbrio sempre!
    Boas passadas para todos nós!!

    Vanessa Torres:)

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    Respostas
    1. Oi, conterrânea!

      Bom te ver novamente por aqui.

      Conto as horas para poder dar um pulinho aí em Recife. Em meio aos feriados que teremos neste segundo semestre, tem alguma prova de 10 km para me sugerir?

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  3. Pode achar estranho, André, mas eu gosto mesmo é do treino num ritmo moderado constante! Entendo que muitos devem morrer de tédio, mas é desse tipo de treino que eu gosto! rs
    Beijos.

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    Respostas
    1. Oi, Renata.

      Parece que toquei em um vespeiro feminino. Juro que o texto foi um alerta para quem pratica APENAS os longões, pois eu também gosto deles. É uma estratégia muito boa para desenvolver nosso condicionamento. kkk

      Mas imagina sair todos os dias para rodar de 15 km para cima e sempre em ritmo constante? Adorei... deu pano pra manga.

      Beijos

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  4. Eu deixei de fazer corpo mole nos longos depois de ler a reportagem de uma corredora experiente. Ela escreveu algo do tipo: Se vc nunca se esforçar nos longos, como você saberá a reação do seu corpo depois de x kms percorridos? Você tem que conhecer seu corpo quanto ele estiver exausto e quebrado. Óbvio que é impossível seguir isso a risca, até mesmo pq vejo muitos amigos lesionados quando o assunto é velocidade.

    O ritmo dos meus longos é sempre mais lento do que os treinos que faço durante a semana, mas me esforço para sempre vencer o ritmo do longo anterior. É uma boa medida para não perder a mão e evitar a lesão, no meu caso tem funcionado bem.

    Bjs e até domingo!!!

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    Respostas
    1. Isso, Drica!

      Usar o longão periodicamente até para encontrar um possível ritmo para provas mais longas. Concordo.

      Quando eu decidi colocar minha primeira meia maratona como prova alvo, eu batalhava muito para baixar meus tempos nos longões. Mas confesso que hoje, por conta da carga, eu mantenho o ritmo deles em torno de 6/km a 6'30"/km. Foi o ritmo da maratona e assim vou tocando até conseguir um novo salto qualitativo de ordem técnica e física.

      Estou louco pelo domingo... meu "último" longão do semestre em virtude da devoção as provas de 10 quilômetros.

      Beijos

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