Foram quase 350 km em 32 treinos desde o Circuito Sol. A próxima semana servirá apenas para preparar o corpo para a prova que mais me cativa dentre as que participei até hoje. Serei eternamente grato ao Glaucio por me convencer a correr uma meia maratona e mais grato ainda por ter debutado na Golden Four Asics. Gosto de tudo! Da feira, das palestras, da qualidade da camisa e de tudo mais que a cerca. Acho que até o ar que envolve a prova nos faz correr melhor. Não há aspirantes, pois 21 km exigem condicionamento. A largada por ritmo é quase desnecessária, pois os rostos são praticamente os mesmos do início ao fim. Todo mundo preparado. Todo mundo consciente do desafio.
Como já disse, este ano a prova tem sabor especial. É nela que começarei a medir minhas condições para a maratona em julho e o quanto o novo planejamento com o treinador já fez efeito.
Ironicamente meu recorde pessoal não foi na G4, mas foi a G4 que me ensinou a correr 21 km com uma grandíssima ajuda do Sérgio - Blog Corredor Feliz. Sérgio, meu amigo. Lhe serei eternamente grato por guiar meus primeiros passos em uma meia maratona.
Mas na semana que antecede uma prova, eu começo a rever tudo que fiz e o que preciso para estar bem no dia do evento. Coincidência ou não, uma matéria da Revista Runners veio bem a calhar, pois trata dos problemas que podemos sofrer. Até agora passei bem, pois sou muito regrado, mas não custa relembrar que o foco é importante para o êxito. Se você está começando, espero que devore a resenha e com sorte consiga uma edição para ler em detalhes a grande matéria.
DESASTRES DE DIA DE PROVA
HIPERTERMIA
Quem mora no Rio sabe que o calor é uma possibilidade real em dias de prova em qualquer momento do ano. Então saber lidar com o calor é praticamente uma obrigação e abrir mão de recordes pessoais nos dias quentes um ato de sabedoria. Concluir a prova de forma saudável deveria se tornar o objetivo, afinal melhor perder uma batalha do que uma guerra.
O relato sobre a corredora que se deu mal é a prova de que a hipertemia não é um problema exclusivo de iniciantes. Mesmo com cinco anos de experiência, ela passou aperto com o calor. As dicas de hidratação servem para todos nós. São elas:
1. Tenha certeza de beber ao menos dois litros de água no dia anterior a prova.
2. Tomar pelo menos de 250 a 500 ml de isotônico é importante para prevenir a perda de sais minerais.
3. Tomar de 150 a 300 ml a cada 15 a 20 minutos.
4. Pare ao primeiro sinal de náuseas, tonturas ou falta de ar. Procure ajuda e uma sombra. Beba água e refresque-se.
CÃIBRAS
Outro problema que assombra muita gente é a cãibra. É sabido que o excesso de esforço pode levar as cãibras, normalmente provenientes de um esforço acima do que somos capazes de tolerar. A matéria até sugere que o longão seja equivalente de 20% a 25% do volume semanal para trazer resistência aos músculos. A surpresa foi ler que a ausência de sal pode causar cãibras. A reposição de sais durante corridas longas é tão importante quanto a hidratação.
ASMA
O relato sobre a asma é emblemático para mim, pois sou asmático. A parte boa é que faz tempo que não tenho uma crise. Mesmo assim não tiro a bombinha da bolsa por nada neste mundo. Vai que...
Fazer um bom aquecimento antes da prova é essencial, principalmente em dias frios. Na Asics Golden Four de 2012 eu cheguei a sentir falta de ar no aquecimento e nos primeiros quilômetros, mas passou.
CÓLICAS INTESTINAIS
Saber o que comer é muito importante não só antes de uma prova, mas nos dias que a antecedem também. Alimentos ricos em fibras ou gordurosos devem ser evitados para se sofrer com cólicas ou coisa pior durante a prova.
HIPONATREMIA
O último caso da reportagem fala sobre a hiponatremia. É um quadro provocado pelo excesso de água em conjunto com níveis muito baixos de sódio no sangue. Graças a Deus não é algo que possa acontecer com facilidade em provas curtas, mas não custa alertar sobre os cuidados com a alimentação. Tonteiras e náuseas são sintomas comuns, mas em alguns casos o quadro pode levar a risco de morte. É um assunto importante para corredores de meias e maratonas. Vale se informar.
Como eu disse, sempre existe algo novo a se conhecer, quando se tem disposição para ler e ouvir.
Grade André, estou ansioso pela prova, onte m foi meu último longo, agora é baixar a bola para chegar tiníndo. Não estava querendo ir buscar o kit, mas acho que vale a pena ir lá na barra para conhecer a Expo.
ResponderExcluirVamos com tudo.
Abraços.
Verdade, Victor.
ExcluirAnsiedade grande e curiosidade em visitar a feira. Fui em 2011 e 2112 e não me arrependi. Palestras interessantes, e a loja de material da Asics é uma baba! Valeu a pena. As meias Kayano que comprei são maravilhosas e apesar do uso nos último ano, ainda estão em bom estado. Recomendo.
Além disso, como falei, o ar da evento parece que nos energiza. Saio daquele salão pilhado para correr no domingo de manhã.
Vale a pena, Victor.
Quem sabe não combinamos de ir pegar o kit?
Abraço
Os preços da feria são convidativos? É só me ligar que combinamos.
ExcluirPara algumas coisas... outras não. Normalmente as roupas e acessórios tem preços convidativos, mas os tênis (que eu lembre) eram oferecidos a preços de mercado.
ExcluirMas te ligo.
Abraço.
Parabéns André.
ResponderExcluirJá te desejo um "seja bem vindo" ao time dos que completaram 21 e estão na dedicação pelos 42.
Sei que você vai correr e bem.
Grande abraço!
Obrigado, Luiz.
ExcluirEsta será minha sétima meia maratona. A terceira Golden Four e vou pilhado para uma ótima prova!
E você? Está no Rio? Vai para a G4?
Que expectativa, hein, André?!
ResponderExcluirTambém tenho certeza que você vai correr muito bem!
É minha amiga.
ExcluirAlgumas provas tem este poder na gente. A Golden Four é a minha. Depois veja meus relatos das provas de 2011. Me arrepio só de lembrar da minha primeira meia.
Veja: http://andreeotenis.blogspot.com.br/2011/06/golden-four-asics-surpreendente-do.html
Grande André,
ResponderExcluirMais um post interessantíssimo que leio em seu blog. Tanto pelo seu relato nesses dias que antecedem a Golden 4 Asics RJ como pela ótima resenha dessa edição da Runners.
Eu recentemente estreei na Meia Maratona (em Campinas, 24/3) e já estou programando uma segunda Meia. Será também na Golden 4 Asics, mas na etapa de SP (em julho).
Já ouvi muitos comentários positivos a respeito dessa prova (inclusive os seus), por isso me animei e elegi a Golden 4 Asics como minha próxima "prova oficial".
Grande abraço e muito boa sorte para você. Estou aqui torcendo e depois gostaria de ler seu relato sobre como foi a prova.
Brunno - http://movidoaendorfina.wordpress.com
Brunno,
ExcluirUm dos relatos que mais emocionei ao escrever foi da G4 de 2011. Acho que ali ficou muito claro minha identificação com esta prova. Espero que goste.
Veja: http://andreeotenis.blogspot.com.br/2011/06/golden-four-asics-surpreendente-do.html