André e o tênis

É tempo de correr cedo. Muito cedo para correr bem e longe do calor de dezembro. Com a alvorada raiando perto das cinco da matina, correr mais cedo não é um grande problema. Pelo contrário, assistir a mais um dia começar é um privilégio. O desafio do dia teve dois tiros de 2 km e foi muito bom perceber que concluí ambos em menos de 12 minutos. Melhor ainda porque a frequência cardíaca vem reduzindo, comparando com os testes anteriores. Sinal da boa forma. Os exercícios de fortalecimento definitivamente tem feito a diferença nesta evolução. Fico imaginando onde poderia chegar com boas noites de sono e um cuidado maior com a alimentação. Se você não é adepto da corrida matinal, lembre-se de levar uma garrafa d'água. Hidratação é crucial para nosso bem estar neste calorzão. E vamos em frente 👊🏾

QUAL MEU VO² MAX? Há algumas semanas resolvi realizar o Teste de Cooper (que mede quanto se corre em 12 minutos) e descobrir que meu VO² MAX estava em 34,4. Para pessoas ativas (que praticam atividades físicas de 3 a 4 vezes por semana) é um resultado mediano, segundo o artigo publicado na runningdirections.com (link abaixo). Porém segundo a tabela que localizei no blog da garmin.com, que mede o desempenho de ATLETAS 34,4 é um resultado fraco, mesmo para um M50-54. Matéria para minha terapia 🙄 E ISSO REALMENTE IMPORTA? O site Runners Blueprint apresenta uma matéria super legal falando sobre a redução de doenças coronárias em detrimento do seu índice VO² MAX. Vale ressaltar que o seu VO² MAX aumenta ou diminui conforme seu condicionamento. Lembre-se que condicionamento físico não se constroe da noite para o dia. É preciso dedicação, disciplina e TEMPO. Tempo para se construir um novo estilo de vida saudável quilômetro a quilômetro. COMO FICA O VO² MAX COM O MEU MELHOR TEMPO DO ANO NA ...

Toda corrida no Aterro do Flamengo eu digo a mesma coisa. O Aterro é o templo da corrida de rua. É uma energia sem igual. Pode ser pela multidão de participantes, talvez por conta do visual, ou pelo Redentor que nos protege de braços abertos. Ou simplesmente tudo isso junto! O ritual que se repetiu nos meus onze anos de corrida de rua segue o mesmo. DJ animando a galera na pré-largada, efeito manada no primeiro quilômetro e o tradicional zigue zague para ultrapassar o pessoal mais lento que largou na frente. Corri de forma confortável e mais rápido do que esperava. O desafio foi segurar a empolgação para não quebrar, pois hoje novembro estava com cara de novembro: sol a pino e calor. Senti um pouco depois do terceiro quilômetro, mas passagem pelo posto der hidratação ajudou a esfriar as coisas para o restante da prova que teve direito a um sprint final nos últimos 500 metros. Foram necessários 27 minutos e 35 segundos para superar a primeira prova de 5 Km nos últimos quatro anos. Melho...

Hoje corri o último treino de força antes da prova no dia 15/11, com largada prevista para 9 horas da manhã no Aterro do Flamengo. Foi um bom treino com ritmo na casa dos 5'30". Gradativamente o corpo tá se fortalecendo e a velocidade vindo a reboque. Outro dia corria para 7' e cá estamos hoje firmes e fortes. Os dois treinos remanescentes serão para manutenção e descanso do corpo para a prova da próxima segunda. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Debutei como corredor nos 6K da Family Run de 2010. Anos depois corri os 42K da Maratona de 2013 e no próximo dia 15, através da @appairj, vou participar presencialmente da prova de 5K na Maratona do Rio 2021.  O evento também contemplará provas de 10K, 21K e os tradicionais 42K, além da modalidade virtual. Mais informações no @maratonadoriooficial, ou através do portal do associado da @appairj. Ciclos merecem ser celebrados, pois representam o sucesso de um projeto. Voltar a correr foi um grande desafio, pois os problemas musculares me perseguiram por muito tempo. Mas nada como uma boa dose de perseverança e novos conhecimentos para encontrar solução para este velho problema. O tempo do ano a ser batido é de 29'20", mas a vitória está sendo poder correr com saúde. Vamos em frente 👊🏾

Não foi proposital, mas cá estou eu para falar do Teste de Cooper 11 anos depois. Confesso que até hoje eu não havia me planejado para fazê-lo e as avaliações foram feitas a partir de parciais de provas maiores. Desta vez eu resolvi cumprir com a missão de correr o melhor possível os 12 minutos foi teste de Cooper. Foram 6 semanas de treinos bem conservadores e muitas sessões de fortalecimento para recuperar a confiança nesta panturrilha, que me atormenta já bastante tempo. As polainas fizeram seu papel e não senti desconforto muscular durante e após os treinos. E LÁ VAMOS NÓS Os primeiros 500 metros foram a cara da ansiedade. Impus um ritmo abaixo de 5 mim/km. Obviamente não era sustentável, mas foi o tempo necessário para identificar um ritmo para o teste. O velho ditado popular diz que treino é treino e jogo é jogo. Confesso que não forcei o máximo possível, muito por conta dos últimos eventos, mas consegui estabelecer um ritmo de 5:46 min/km que me garantiram 2080 metros em 12 minu...

Lá se foram 5 semanas desde a lesão na panturrilha e nesta semana os treinos de tiros ganharam em duração e colocaram a prova o tratamento e os exercícios de fortalecimento. Uma curiosidade sobre este ciclo de treinos é que estou fazendo as "corridas às cegas", despreocupado do pace e monitorando apenas o esforço. Hoje foram 4 tiros de 3 minutos e 2 tiros de 10 minutos. Analisando os resultados vi que consegui manter um ritmo na casa dos 6 minutos por quilômetro (10 km/h). Confesso que esperava um ritmo mais modesto, mas deixar o corpo ditar o ritmo tem sido uma experiência interessante. A fronteira entre permitir equipamentos nos orientem os nos controlem é muito tênue! E para celebrar as vitórias deste ciclo de treinos, nada como o velho e delicioso caldo de cana gelado. Vamos em frente 👊🏾

Lá se foram 4 semanas de treinos leves, com alguns intervalados, e muitos exercícios de fortalecimento todos os dias. Esta semana começam as séries mais longas, com exercícios com 10 a 20 minutos de corrida de nível moderado e forte. É um misto de empolgação por ter cumprido com o planejamento, misturado com um tanto de ansiedade. A expectativa é de que eu tenha finalmente encontrado um base de treinos preventivos contra lesões musculares, pois estas planilhas de desenvolvimento de 5K são um avo do esforço que fiz no passado para correr provas de 10K e 21K. Você já enfrentou lesões musculares? Compartilhe comigo sua história para apaziguar este corredor. Vamos em frente 👊🏾

Há tempos faço voz para que todas as mulheres façam frequentemente o exame do toque para se prevenir contra o câncer de mama. Pessoas próximas já enfrentaram esse desafio e graças a Deus e venceram, mas sabemos que nem todas as histórias terminam com final feliz por isso cuide-se. Nas últimas semanas eu também comecei a praticar a prevenção, através de exercícios de fortalecimento, para evitar novas lesões na minha panturrilha. Hoje os exercícios já estão no sangue qualquer 5 minutos de intervalo que eu tenho eu paro para realizá-los. Vem servindo até para descompressão da mente durante o dia a dia de trabalho. Os resultados vem aparecendo nos treinos. Minha velocidade vem aumentando, a postura melhorou significativamente e graças, ou não, a polaina a panturrilha vem suportando a carga de exercícios com excelência. Se vocês também praticam sessões de fortalecimento, comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾

@salus_oficial foi muito feliz com a arte gráfica, mas preciso dizer que existe uma sugestão mais segura para correr no asfalto. Um texto na saudosa Revista Runners sugeria corrermos na contra-mão dos carros. Desta forma não levaríamos sustos ou ficaríamos a mercê da habilidade ou boa fé do motorista ao correr na rua. A prontidão que ganhamos ao nos colocar de frente para os carros pode nos salvar de acidentes. Vez outra trago o assunto a tona, pois o número de corredores que correm no sentido dos veículos parece não diminuir com o passar do tempo.  Por favor, fiquem atentos. Se concordam com a sugestão comentem com um bonequinho corredor. 🏃🏽 Vamos em frente 👊🏾 Instagram: andre.corridaderua 

A coisa mais importante é fazer com que a coisa mais importante continue sendo a coisa mais importante. A frase é do César Cielo, nosso campeão olímpico. Em em um mundo recheado de coisas para nos distrair, ser uma pessoa que mantém o foco sobre um objetivo é sinal de que você desenvolveu algumas habilidades mentais. É mais que gostar do que está fazendo, pois o gosto lhe garante o interesse inicial sobre o tema, mas a motivação é finita. É preciso ter disciplina para seguir em frente. A receita para o sucesso normalmente é explicita e de conhecimento daqueles que a buscam, mas persistir na sua execução é que são elas. Seguir a jornada é que nos conferirá resultados. E os resultados serão uma consequência natural do nosso comprometimento. É isso por hoje. Vamos em frente 👊🏾

Depois de duas semanas de fortalecimento e caminhadas (muitas por sinal), hoje fiz o primeiro treino com corrida forte. Foram 4 tiros de 1 minuto que consegui correr sem medo e principalmente sem dor. As séries de flexão, prancha, cordas e o meu "preferido" agachamento com salto, trouxeram resultado mais rápido do que eu esperava. Antes da lesão eu estava realizando tiros de 30 a 40 segundos com o pace entre 4'30"/km e 5'/km. Os 4 tiros de 1 minuto foram para incríveis 4'/km. Esta força adquirida principalmente no quadríceps alterou o meu centro de gravidade. A sensação é que forço menos a panturrilha. Me senti meio desequilibrado no início por conta da nova postura, mas consegui organizar a passada a partir do segundo tiro. Voltar a correr é uma benção e poder correr em alta intensidade objeto de gratidão . Vamos em frente 🙏🏽

Tirei setembro para realizar um check up geral. Graças a Deus tudo bem, mas achei interessante a reação do ortopedista e do cardiologista quando me perguntaram se eu fazia atividade física e disse que corria. O primeiro me alertou quanto a recorrência de lesões e que para correr eu deveria dar atenção ao fortalecimento muscular, pois corredores com 50 anos não são muito comuns na opinião dele. O segundo me perguntou se eu gostava de jogar tênis, pois o esforço cardíaco é menor para alguém da minha idade. Nada contra jogar tênis, mas nunca me identifiquei com ele. Saí do consultório com um pedido para uma ergoespirometria, já que deixei claro que continuarei correndo. Para quem não conhece ergoespirometria é um teste de esforço em esteira utilizando uma máscara. É um baita teste cardio-pulmonar. Fiz este teste três vezes, nos tempos que corria meias maratonas e antes da minha única maratona. Será a primeira vezes que farei por conta da idade. Os cinquenta anos de vida estão vindo com mu...

A história normalmente ensina alguma coisa para quem olha para ela. A foto que utilizei neste post é para não me esquecer do óbvio nunca mais. Graças a @cemais3 treinei e corri uma maratona com polainas de compressão e não tive dores, câimbras ou qualquer tipo de lesão. O equipamento estava guardado na gaveta com cara de novo, pois esqueci completamente dele. Confesso que ainda estou me recuperando da raiva que senti de mim mesmo por errar de forma tão estúpida nos últimos meses, tendo a resposta na gaveta. Para quem não conhece, as polainas de compressão oferecem inúmeros benefícios: • Aumenta a eficiência durante a execução dos movimentos do atleta -  evitando as lesões por movimento incorreto; • Aumento do aquecimento muscular; • Força aplicada com melhor execução e transferência de força aumentada, por meio da diminuição da vibração muscular, que também causa desgaste físico e desperdício energético; • Recuperação mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma redução d...

Lá se foram dez dias de tratamento. Primeiro os dias no gelo, depois no calor e em seguida um mix de calor, alongamento leve e alguns exercícios para avaliar a cicatrização.  Assim como hoje, as próximas seis semanas serão com caminhadas e alguns momentos de corrida leve ou moderada. Preciso confessar que caminhar foi um desafio. A ausência de dor era um convite para corrida, mas preciso voltar devagar para ter certeza de que a lesão foi totalmente curada. A grande novidade é a entrada permanente das sessões de fortalecimento na semana, que alternarão com os dias de corrida. Três dias correndo e outros três dias fortalecendo o corpo. É o que os 50 anos me impuseram para seguir praticando este esporte que aprendi a amar. Agradecimentos à fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

A visita ao ortopedista validou minha hipótese. Tive um estiramento leve na panturrilha que não se agravou porque parei imediatamente o exercício. A semana de tratamento intenso foi importante e o resultado é a ausência de dor no local no dia da consulta. Ontem reiniciei os sessões de fortalecimento para um possível retorno em breve. Viver é um eterno exercício de autoconhecimento. Agradecimentos a fera @renatogalvares pelas orientações. Vamos em frente 👊🏾

Sábado é dia de longão, mas hoje terminei mancando o treino. Quase na metade do treino a panturrilha direita começou a doer. Foram 25 semanas consecutivas de treinos, mas apesar dos cuidados a panturrilha direita voltou a dar problemas pela terceira vez. Acho que dá para pedir música para o @tadeuschmidt Ortopedista agendado para próxima semana, mas o ritual já é conhecido. Gelo nos próximos dias, depois gelo e calor e em seguida exercícios leves para recondicionar o músculo magoado. Mas e depois? O que está faltando? Conversei muito sobre alongamento e fortalecimento com amigos veteranos do asfalto. O fortalecimento era algo que eu comecei a trabalhar, justamente para evitar lesões. Obviamente que o resultado esperado não era este e preciso de ajuda. Agradeço qualquer indicação. Vamos em frente 👊🏾

Ganhar força, resistência e experimentar a redução da frequência cardíaca. O longão é f... Os números que apresento hoje são de um longão do final do primeiro ciclo lá em junho (pace de 7'25" com 144 bpm) e o segundo realizei esta última semana (pace de 6'41" com 139 bpm). Incrível perceber o ganho de velocidade e a redução esforço 💪🏾 Os treinos de intensidade moderada tem importante papel em nosso desenvolvimento como corredor. Além de tudo que já falei, o longão é uma ótima oportunidade para aperfeiçoar o movimento, a cadência das passadas. Vamos em frente 👊🏾

Tenho que parabenizar @appairj pela iniciativa. Este incentivo a corrida foi um dos serviços que mais usufruí em companhia da minha esposa. Correr uma prova, presencial ou virtual, nos incentiva, nos mobiliza. A corrida é um dos exercícios mais acessíveis para nosso desenvolvimento físico, mental e espiritual. A APPAI foi muito feliz em seu slogan para esta prova virtual, pois quem corre busca pela felicidade. A sensação de dever cumprido a cada treino fortalece, motiva. Para fechar, preciso falar da qualidade e bom gosto no kit produzido. Camiseta, sacola e medalha acima de qualquer crítica. Vamos em frente 👊🏾

Assistindo as olimpíadas eu eventualmente observava a sigla PB ou SB ao lado do nome de alguns atletas após as provas. Hoje descobri o que significava ao ouvir o podcast Correria, do mestre Sérgio Xavier Filho (@sergioxavierfilho), minha fonte de inspiração desde os tempos da Revista Runners. PB: Personal Best. No bom português, seria melhor resultado pessoal. SB: Season Best. Melhor resultado do ano. Resolvi levantar o tema, pois como bom desportista a competição corre em nossas veias e a primeira disputa a ser vencida é contra nós mesmos. A superação é o que nos move, por isso testamos nossos limites. Não tenho a intenção de comparar o que eu estou fazendo (SB 29'20") com o que fiz há quase dez anos (PB 24'10"), mas descobrir se estou evoluindo no atual ciclo de treinos. O primeiro ciclo me permitiu correr 5K em 30'04" e o segundo em 29'20". A expectativa é de que a evolução continue acontecendo. A nova planilha está recheada de tempo runs e interv...